איך להתאמן כדי להשיג את התוצאה שאני רוצה?

• none 1, 2024

זה לא אותו דבר, כי "אותו הדבר"! על פי המטרה הספציפית שלך, מתודולוגית האימון משתנה. לכן, ובהתחשב 3 נפוץ ביותר (לרדת במשקל, להגדיר שריר או להיות בריא) אני מראה לך את הפתרונות הבאים:

1. אם אתה רוצה לרדת במשקל
 

עמוד השדרה של האימון שלך הוא עבודה לב וכלי דם , כי בזמן הנכון ומאמץ זה יעזור לך "לשרוף שומן".

בעצימות בינונית, את cardio לוקח את האנרגיה של שומרת לעצמה את השומן בגוף, בטן, chaparrera, ולכן אתה מאבד משקל ואמצעים. אני מציע לך להתאמן בעוצמה מתונה (כי אתה מרגיש עייף, אבל אתה עדיין יכול לנשום בנוחות ואפילו לדבר) לפחות 3 ימים בשבוע, 1 שעה לכל מפגש.

באופן אידיאלי, לשלב את זה עם כוח עבודה (משקולות) . לפחות 2 ימים בשבוע אתה צריך לעבוד קבוצות שרירים גדולות (החזה, הגב, הרגל), בסטים של 15 עד 20 חזרות. ככל שיש לך יותר איכות השרירים, יותר שומן אתה תשרף במצב מנוחה.

2. הגדרה שרירית

הדבר הבסיסי הוא להשיג שרירים ו / או הטון את אלה שכבר יש לך: ההמלצה היא כוח היפרטרופיה עבודה: אלה מתייחס הרמת משקולות גבוהה הכוללת מאמץ גבוה.

הרכבת החלק העליון כמה ימים ובחלק התחתון את החלק התחתון או הרכבת. אני ממליץ לתת עדיפות על הרגליים, הישבן והכתפיים, שכן הם החלקים שמלבישים אותך ביותר; 3-4 סטים של 8 עד 10 חזרות לכל קבוצת שרירים מושלמת.
 

האם cardio אור מאוד או "שריפת שומן", תלוי על המצב הגופני שלך או לקחת בכיתה קבוצה, באופן אידיאלי עבור 2 ימים. אם אתה כבר אימונים במשך זמן מה, המשלים האידיאלי הוא פילאטיס או שיעורי יוגה.

3. אם המטרה שלך היא להישאר בריאים ולהישאר בכושר
 

אני ממליץ על אימון לפחות 30 דקות 5 פעמים בשבוע, או 1 שעה במשך 3 ימים. חשוב לך לשלב cardio עם כוח, או באותו יום, בהתאם הזמן שלך - או לסירוגין אותם.

שגרת שרירים היא אפשרות טובה להתחיל (סדרה של 15-20 חזרות), ולשלב אותו עם cardio אינטנסיביות בעוצמה או עם איזה סוג של ריקוד, אופניים או צעד.

זכור כי הטעם הוא מגוון. חלופי מספר פעילויות לנצל את כל האפשרויות בהישג יד. נסו לכלול יוגה, טאי צ'י, מדיטציה, גמישות או מחלקה אחרת המאפשרת לך להירגע. מתח הוא אחד הגורמים שיכולים לעמוד בדרך להשגת המטרות שלך, כי זה גורם לך שומן ותורם לאבד מסת שריר.