הידראציה לרצים

• none 2, 2024

ריצה בימים עברו זה היה פשוט ופשוט. בהתחלה הידרציה זה לא היה חשוב מאוד לפני האימון. היום, יש כמה רצים הם נושאים את המים שלהם מספיק מכשירים כדי לשלוט על הצריכה המדויקת שלהם במהלך סיור או גזע.

כמובן, כולם יודעים כמה חשוב מים כאשר מדובר תרגילים מאומצים כמו ריצה. ה התייבשות חמורה (אובדן מים) גורם לתוצאות חמורות בגוף, כולל מוות. לדעת את ההבדל לפעמים קשה כי הסימפטומים זהים.

ב התייבשות , הסימפטומים כוללים ירידה במשקל , תרדמה, סחרחורת, בחילות , הקאות , בלבול ו יובש בפה או בשפתיים . ה overhydration כולל עלייה במשקל או נפיחות, כאבי ראש, בחילה, עייפות ובלבול או חוסר התמצאות.

הדבר הנורא הוא שאף אחד לא יודע על הבעיה עד שהתסמינים כבר בשלבים מתקדמים. גם עבור אנשי צוות רפואי זה יכול להיות קשה לגלות בדיוק מה קורה.

לשתות מים בינוני

לדעת כמה נוזלים אתה צריך לשתות יכול למנוע התייבשות o הידרציה מוגזמת . אחת הדרכים לגלות כי הביצועים שלך יקטן במידה ניכרת, אם אתה מיובש עבור קטנה כמו 1%.

נקודה נוספת שיש לקחת בחשבון היא כי הידרציה זה חשוב לבריאות שלך. כ רץ , אתה צריך לדעת כמה ליטר אתה צריך מימה מדי יום

נוסחה שניתנה על ידי מומחים לחישוב צרכי הנוזל היומיומיים שלך היא כדלקמן: הכפל את המשקל שלך ב 0.55, כך שתוכל לזהות כמה אונקיות של נוזל אתה צריך לצרוך מדי יום.

משקאות לחות

ה משקאות לחות , כמו מים, משקאות ספורט , תה , קפה נטול קפאין , חלב דל שומן , יוגורים , מיצים, משקאות מוגזים ומרקים או מזונות אחרים עם מים, אתה צריך לקחת אותם בחשבון כחלק המינון היומי של נוזלים.

ה מים , כמובן, הוא המקור הטוב ביותר עבור הידרציה של הגוף צריכת משקאות עם סוכר ותוספים אחרים צריך להיות מוגבל, במיוחד אם אתה מנסה להפסיד שומן הגוף .

ה אלכוהול זה משקה מייבש את הגוף אתה לא צריך לשתות אותו לפני הגזעים, או אפילו בלילה הקודם. במהלך התרגיל, הצרכים שלך נוזל יהיה תלוי מה אתה מזיע, אשר שונה בכל אדם.

האומדן הטוב ביותר הוא לשתות 4 עד 8 אונקיות של מים כל 15 עד 20 דקות ולשקול את עצמך לפני ואחרי התרגיל. זה כדי לבדוק אם אתה מאבד או לעלות במשקל, ולהתאים את הצריכה שלך בפעם הבאה.