אם אני לא רוצה לעלות במשקל ... מה אני אוכל?

• none 28, 2024

ישנן שאלות רבות הקשורות על מה שאתה צריך או לא צריך לאכול. והתשובה קלה יותר מכפי שאתם חושבים: ארוחת ערב אור ותמיד כולל ירקות וחלבון. כל זה קשור לסוגיות ההורמונליות ולתהליכים פיזיולוגיים משברים הנוצרים בלילות .

אם רמות האינסולין גבוהות (כאשר אתם אוכלים סוכרים או קמח מזוקק), אלה של הורמון גדילה נמוכים ולהיפך. הורמון הגדילה אחראי על שריפת השומן והשגת שרירים; והוא משוחרר בעיקר עם שחר, כאשר יש לך בערך שש שעות של צום, אבל איך אני לשמור על רמות מאוזנות אלה?

אין לאכול בלילה את כל הפחמימות אתה צריך לאכול ביום!

לגוף אין את היכולת "לנהל" את מה שאתם אוכלים ב"אחד יושב "ולהפיץ אותו כאילו אכלת אותו במהלך היום. אם טיפלת בעצמך ולא אכלת קמח, אבל בלילה אתה שותה על פסטה, לחם או אורז; עבור הגוף שלך הוא עודף יצטברו מה שאתה לא צריך בצורה של שומן.

גרוע מכך, כמו הלילה הוא הזמן שבו פעילות גופנית טיפות, אתה עוקב אחר התהליך הטוב ביותר כדי להגדיל את גודל המותניים שלך. עין! נזק כפול, השומן המצטבר יותר במרכז הגוף, את הסיכון יותר של מחלות לב וכלי דם, מחלות מטבוליות; ושחרור פחות של טסטוסטרון הורמון גדילה.

הימנע מדגנים בלילה, גם אם הוא "קל" או דגנים מלאים

דגני בוקר, אם מבוצרים, מחיטה מלאה או בסיבים נוספים; זהו מזון המספק הרבה אנרגיה, כי אתה לא תשתמש בלילה, ולכן סביר להניח כי אתה לצבור את זה כמו שומן. לכן ההצעה שלי היא שאם אתה רוצה משהו מתוק, כדאי לאכול צלחת פירות עם יוגורט יווני או גבינת קוטג '.

פירות בלילה? זה תלוי בסוג

אני ממליץ שהם יהיו פירות אדומים (תפוח, תותים, אוכמניות, קבוצה של פירות יער) או פירות הדר (אשכוליות, תפוזים, קיווי). רצוי לשלב אותם עם אגוזים (אגוזים, שקדים, פיסטוקים), כי יש חלבון ושומנים בריאים- megas. אם אתה אוהב את שמנת, קצת גבינת קוטג 'או יוגורט יוונית היא בחירה טובה.

ה ארוחת ערב אידיאלית ... קיים? כן! סלט ירוק עם עגבניה, אבוקדו קטן, שמן זית; קומץ זרעים או אגוזים וחלבון, דגים (סלמון, סרדינים, טונה) או טופו. למה? הוא עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים; חומצות שומן חיוניות, אומגה וחלבון בעל חיים איכותיים.