• none 8, 2024

על פי המועצה האירופית למזון מזון (EUFIC), סיבים הוא מרכיב חיוני עבור האורגניזם שלנו כי זה מקדם טוב בריאות העיכול והוא מגן עלינו מפני מחלות שונות, אבל איך אתה יכול להוסיף עוד סיבים post דיאטה .

המומחים של EUFIC הם מפורטים כי סיבים נמצא פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים של דגני בוקר, ולכן על ידי בליעת אותם אנו מפעילים אכול, לשלוט ברמת הגלוקוז בדם.

אתה עשוי להתעניין גם ב: למעלה 10 מזון עם סיבים

Inclúyela מבלי להבין את זה!

כדי לכלול עוד סיבים in דיאטה וטוב לך עיכול , הרופא ברברה בולן, מחברת הספר "המדריך הכל לדיאטה הפודמאפ הנמוכה" , מציג את העצות הבאות.

1. קרא תוויות . השווה את כמות הסיבים בכל אחד ממזונות אתה קונה ולבחור את הגבוה ביותר.

2. שמור על איזון הירקות שלך . זה אמיתי כי אלה ירוקים יש הרבה סיבים, אבל לנסות יש עוד ירוק, אדום ולבן גוונים על הצלחת שלך. אם יש מגוון יותר, תערובת של סיבים מסיסים מסיסים יהיה טוב יותר.

3. שינוי הסלט שלך . אחרי כמה זמן אתה יכול לקבל משועמם בחירת אותם מרכיבים לסלט שלך, אז לא להגביל את עצמך ולעשות שילובים טבעיים יותר כגון חסה, עלים ירוקים, עגבניות, גזר, וכו '

4. תהנה פרי כל יום . נצל את מגוון הפירות הקיימים בשוק. אתה יכול לאכול אותם בארוחת הבוקר, ב שייק, מים או כמו קינוח.

5. טוחנים דגנים מלאים . כדי להעשיר את הכלים שלך ולמלא אותם עם סיבים אתה רק צריך לפזר קצת פשתים, amaranth או chia.

זכור כי עם סיבים לך להגדיל את רמת שביעות רצון , כך יש לך כוח גדול יותר של שליטה על התשוקה ובכך להשיג משקל בריא.

כדי ליהנות מהיתרונות של סיבים, עליך לשנות את המקורות ולא להתמקד אחד, כפי שתקבל חומרים מזינים שונים שיסייעו לך יש בריאות טובה עיכול . ואתה, כמה סיבים אתה צורכים ליום?

none: Power Plate: inclúyela en tu rutina y optimiza tus resultados (none 2024).