• none 26, 2024

ריצה במעלה הגבעה היא אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי הטון glutes שלך ואת הרגליים. אתה רק צריך להטות את ההליכון או לבקר במקום עם מדרונות.

רוב האנשים המשתתפים גזעים או מרתונים כוללים את מסלול המדרונות בתוך האימון שלהם, על מנת לשפר את הביצועים הפיזיים שלהם להשיג כוח ברגליים.

דע את שיטת Fartlek!

אם אתה רוצה לחסל את רפיון של הישבן או הרגליים, ליישם את שיטת Fartlek; אתה רק צריך לרוץ על סוגים שונים של השטח: מטפס, מטוסים ו descents. המטרה העיקרית היא לשמור על אותה רמת עוצמה במהלך המסע.

זה סוג של אימון מגביר את עוצמת הרצים בעת שימוש בקבוצות שרירים שונות, אבל התוצאות תלויים הנטייה ואת הזמן שאתה עושה את זה.

אל תוותרי!

כאשר אתה מתחיל לעשות את זה סוג של אימון, זה נורמלי לגוף שלך צמיג במהירות, אבל זכור כי המפתח הוא לשמור על אותה מהירות עליות, מורדות שטח שטוח, אפילו לזמן קצר.

עם זאת אתה לא רק לרכוש כוח, תוכלו גם להפחית את הסיכון לסבול פגיעה.

none: דע את עצמך (none 2024).