לרדת במשקל ולא שרירים

• none 29, 2024

אם לרדת במשקל, ללא הרמת משקולות, אתה מסתכן לאבד רקמת שריר במקום שומן כי, השרירים צורכים פעמיים קלוריות עבור הניתוח שלה, חושף את הרופא דונלד הנסרוד , פרופסור לרפואה מונעת ותזונה של בית הספר לרפואה של מרפאת מאיו בארצות הברית.

לכן, ממליץ המומחה, כי האסטרטגיה הטובה ביותר שלך היא לאכול יותר חלבון ולעשות שגרות כוח במשך 20 או 30 דקות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע.

על ידי אכילת חלבון יותר תוכל להגדיל את האנרגיה כדי להשיג את האימון ולבצע במיטבו ביום שלך: "לאכול לפחות 3 או 4 מנות של 55-85 גרם של שעועית, סויה, דגים, עוף, בשר רזה או חלב דל שומן בכל יום ".

זכור כי טיפול הדמות שלך לא אומר שאתה צריך להיות עבד של תרגיל . בהקשר זה מציין הנסרוד כי יש לשכוח את המשטרים הקיצוניים, ויש להחיל שינויים קטנים, כך שיהיו מטרות ברורות שמתקיימות בטווח הקצר, הבינוני והארוך.
 

none: כיצד לרדת במשקל באחוזי השומן ולא לפגוע במסת שריר (none 2024).