• none 4, 2024

אחד התחומים הקשים ביותר של עבודה בגוף האדם הם את הרגליים ואת glutes. המאפיין של הנשיות והיופי, אזור זה יש נטייה טבעית לצבור שומן ו toxins. לכן, אנו מספקים לך את הדברים הבאים שגרתית של מאמן מיס וונצואלה ריצ'רד לינארס.

חשוב להדגיש כי תמיד טוב לשנות את סדרת התרגילים כך שהגוף לא יתרגל אליהם.

אתה עשוי להתעניין גם ב:  5 squats להגדיל glutes

ג 'ינס של קנאה

לינארס מסביר באמצעות וידאו הבא, צעד אחר צעד איך כל תרגיל צריך להיעשות כדי להשיג צללית מושלמת, עם סדרה של workouts שניתן לעשות בקלות מהבית שלך, אז אתה לא צריך לבזבז זמן לעבור לחדר כושר.

1, 2, 3 ... עבור הגוף האידיאלי

במובן זה המאמן ביטא כי: " שריר היא גדלה ומשתפרת כאשר היא חוזרת ומתמתחת עד למקסימום ". לכן אנו מביאים לך מפתחות נוספים לאימון זה שישנה את גופך.

מעליות האגן עבודה בעיקרון gluteus ואתה חייב לעשות סדרה 4 בין 20 ל 25 חזרות.

2. סקוואט. זה תרגיל בסיסי זה חייב להיעשות בכל פעם שאתה עושה את הרגל או אימון גלוט. עליך לעשות 4 סטים של 12 עד 15 חזרות.

3. טרקלין או Zancadas . זה תרגיל זה צריך להיעשות לפחות פעמיים בשבוע וזה עוזר הטון הישבן שלך. אתה צריך לעשות 4 חזרות של 20 עד 25 חזרו שוב ושוב.

זכור כי ביצוע 30 דקות ביום של פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשפר לא רק את המבנה של הגוף שלך, אלא גם את הבריאות. אל תשכחו, ודאגו!

גלה עוד חדשות

1. גלה את שבעת היתרונות של צריכת יוגורט

2. דע את שבעת הביטויים כי לא צריך להיות אמר לאדם עם דיכאון

3. BBC העולם: כיס המרה ואיברים "חסרי תועלת" אחרים של הגוף

none: ליאור כהן - אמת (none 2024).