מאבד שומן בטן בתוך 10 דקות

• none 4, 2024

למרות תרגיל אירובי זה אידיאלי לשרוף את השומן של אזור הבטן, יש שגרה נוספת שלוקח רק 10 דקות בכל יום וזה משפר באופן משמעותי את הצללית.

זכור כי אלה תרגילים הם צריכים להיות משלימים עם דיאטה בריא: פירות, ירקות, דגנים, סיבים, חלבונים והרבה מים. הכר את השגרה שלנו:

1. גוון של שריר הבטן היא מושגת כאשר אתה שוכב על הקרקע. ואז לכופף את הרגליים והניח את הידיים על הראש. במצב זה אתה צריך להרים מעט את הגב. אין צורך לעלות הרבה, כי ברגע שאתה מבין כי השריר "מושך", עליך לחזור למצב מנוחה. לאחר מכן ובאותו מיקום, אתה מרים את הרגליים ומנסה לגעת בכפות הרגליים. לעשות 10 חזרות של כל אחד.

2. כדי להקטין את מספר סנטימטר המותניים, להחזיק את הזרועות כלפי מעלה ופונה לשני הצדדים. הגוף צריך להיות מתוח ואתה צריך לתת לו ללכת שוב ושוב. חזור על 10 פעמים בכל צד.

3. עבור שריר גוון אתה שוכב עם הפנים כלפי מטה והמשקל מוחזק על הידיים. הוא עולה ונופל לאט, מונע את הבטן מלגעת באדמה. התרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים. לאחר שהגוף נפל, הראש והרגליים מורמים ואתה צריך לשמור על מיקום זה במשך 5 שניות לפחות באותו זמן שבו יש לך את הידיים נמתחות לאחור. אנחנו גם חוזרים על התרגיל הזה 10 פעמים.

4. עבור לאשר מחדש הגוף חייב לקום, הברכיים כפופות והרגליים מופרדות. אתה צריך לסחוט את כל הגוף בחוזקה. עמדה זו נשמרת למשך מספר שניות. הוא מותח את זרועו קדימה ומביא את עצמו באגרופו סגור. יש לשמור על הבטן במתח. זה חזר על עצמו 10 פעמים.

לבסוף, עליך לבצע תרגילים מתוח כדי להירגע בגב. תנוחה יעילה היא דבק את הרגליים אל החזה. בדרך זו את הגב הוא האריך את השרירים של הרגליים, הידיים והצוואר הם בריאים.

עקבו אחרינו טוויטר ו פייסבוק .

אם אתה מעוניין לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהסס הרשם אצלנו

none: как правильно пить воду вечером перед сном? Советы диетолога не есть после шести часов! (none 2024).