סמן את הבטן התחתונה עם רק 3 תרגילים

• none 19, 2024

כ 80% מהיכולת שלך להפחית שומן עודף בגוף נקבע על ידי מה שאתם אוכלים, ואת 20% הנותרים על ידי תרגיל וכן הרגלי חיים בריאים אחרים, כגון שינה נאותה. אבל כדי לסמן את בטן נמוכה עליך לבצע תנועות שונות.

כאשר אתה מבצע תרגילים שונים כדי לעבוד את שרירי הבטן זה כאילו אתה לפתח מחוך פנימי שמחזיק את המעי במקום. בעשותך כך, אתה מייצב את עמוד השדרה שלך ולחזק את הגב שלך ", הוא אומר. ג 'וזף מ' מרקולה , חבר אמריקן קולג 'תזונה .

פיתוח קיר בטן חזק הוא מה שעושה את הבטן שלך נראה מוגדר, ברגע שאיבדת מספיק גריז . הפוך בטן פשוט הוא יעיל, אולם עדיף לשלב אותם עם תרגילים אחרים, מציין מחקר שפורסם ב Journal of Applied Research .

שגרת חיזוק שרירים , על פי החוקרים, עשויים לכלול כפיפות תקן עם סיבוב, תרגילים פונקציונלי, הכוללים עבודה עם כדור, ייצוב תנועות מתיחה.

על סמך זה הוא בסרטון Mateo Martínez , מאמן ומייסד מאמן אישי מקסיקו (PTM) , מלמד אותך שלושה תרגילים זה יעזור לך לסמן את בטן נמוכה . תן מגוון הכשרה שלך ולקבל תוצאות טובות יותר.

none: 2 תרגילים - הורגים - לבטן תחתונה (מיוחד לבוקר) (none 2024).