7 עצות יש בטן שטוחה

• none 5, 2024

כדי לפתח את השרירים של בטן זה יסוד לעשות תרגילי בטן . זה, יחד עם דיאטה מאוזן, הם יאפשרו לך לשרוף גריז . כמובן, את abdominals צריך להיות חלק מתוכנית התרגיל שלך, שכן יש צורך לשלב אותם עם שגרות אחרות.

המפתח הוא ללמוד איך לעשות את התרגילים האלה בצורה נכונה. לכן, אנו נותנים לך 7 טיפים שיעזרו לך להשיג זאת:

1. טכניקה אם אתה רק מתחיל את שרירי הבטן, ללמוד לבצע את התרגילים כראוי. בעת ביצוע מרים המטען, לא לשים את הידיים על הצוואר, למקם אותם על צדי הראש או לחצות את החזה. הצוואר צריך להיות ישר בשורה עם תא המטען ואת הסנטר הרים, אף פעם לא תקוע על החזה. בעת ביצוע התכווצות הבטן המטען עולה ללא כיפוף הצוואר. אין להעלות את הגוף באמצעות שרירי המותני. אם אתה מתקשה לעשות את זה, להתחיל לסחוט רק את הבטן

2. אינטנסיביות . כמו כל קבוצת שרירים אחרת, כאשר האימון מגביר את העוצמה בהדרגה

3. מגוון . החלף את השגרה שלך. תרגיל אחד עבור החלק העליון של הרקטוס abdominis, אחר עבור החלק התחתון, אחר עבור obliques, ושניים עבור רוחבי הבטן

4. הזמנה . הרכבת שלך abdominals על פי הכוח של כל אזור. לדוגמה, הראשון החלק התחתון חלש ולאחר מכן obliques, וכו '

5. חזרות . באופן אידיאלי, יש לך תוכנית אימונים. אתה יכול להתחיל עם סדרה 3, עם מקסימום של 25 חזרות

6. תנוח . קח הפסקה בין קבוצות, מ 20 עד 45 שניות. זה יהיה מספיק כדי להחזיר את כוח ולהמשיך עם השגרה שלך

7. השחזור . כלל הזהב לצמיחת שרירים כולל אימון קשה כדי לייצר פציעות מיקרו ותקופות התאוששות כדי לקדם את היווצרותם של חדשים סיבי שריר . אימון את abdominals כל יום, אינו מאפשר התאוששות ולכן, השרירים לא לגדול

זכור כי אתה חייב לנשוף את האוויר דרך הפה שלך כאשר אתה עושה את התכווצות ולשאוף דרך האף, כאשר אתה להירגע. על ידי שליטה על הנשימה תגדיל את עוצמת התרגיל ניכר.

none: שיטת השטחת הבטן המהירה ביותר (90% עושים את זה לא נכון) (none 2024).