• none 16, 2024

פעילות גופנית ושמירה על כושר אינה פשוטה כפי שהיא נראית, במיוחד כאשר אינך רואה תוצאות מהר ככל שתרצה. רק המפתח הוא לא לוותר ולעקוב אחר כמה טיפים כדי לשפר את האימון.

מומחים של מאיו קליניק הם מבהירים כי אחד המרכיבים הבסיסיים לשיפור האימון הוא לכלול את חמשת האלמנטים הבסיסיים: תרגילי כוח, אירובי, איזון, גמישות ומתיחות. בדוק אותם להלן.

אין עוד תירוצים!

1. קביעת יעדים

איגוד הלב האמריקני מבטיח כי אתה חייב להיות מציאותי יש מטרות ברורות מאוד לך להמשיך עם אימון. אם תעשה זאת, תבחר את התרגילים ייתן לך את התוצאות הרצויות.

הדבר הטוב ביותר הוא שאתה מתחיל עם אתגרים פשוטים ולהגביר את העוצמה כפי שאתה להגיע לכל מטרה.

2. ללבוש בגדים מתאימים

ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש נוח וזה לטובת זיעה נכונה.

יש בגדים חכמים כי לחסל זיעה דקות לשמור לך בטמפרטורה מתאימה.

3. להתחמם ו למתוח את השרירים

לבלות קצת זמן כדי להתחמם למתוח את הגוף, לפני ואחרי פעילות גופנית; זהו אחד הטיפים הטובים ביותר כדי להגדיל את האימון.

בין היתרונות שלה הם: שיפור הביצועים, הפחתת הסיכון לפציעה, הגדלת הגמישות והגברת זרימת הדם לשרירים ובשרירים, אומרת האגודה הלאומית לאיחוד והתניה בארה"ב.

4. לעולם לא להפריע את השגרה

אחד המפתחות עבור האימון שלך לעבוד הוא התמדה. אם כבר יש לך שגרת תוכנן עליך לעקוב אחר זה באופן קבוע, כולל הפסקות בהתאמה.

5. הידרט

עם הידרציה נאותה אתה מקבל את האנרגיה שאתה צריך. בהקשר זה, ומלבד מים, ישנם משקאות מיוחדים המספקים לך את אלקטרוליטים, נוגדי חמצון ומינרלים כי הגוף שלך צריך, כגון נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום, בין היתר, אומר הפדרציה הספרדית של ספורט רפואה (Femede)

6. שנה את הקצב

טיפ נוסף כדי לשפר את האימון היא לשנות את עוצמת. עם זה הגוף שלך עובד יותר ואתה תראה תוצאות בזמן קצר יותר.

7. שמור את דעתך על איזון

כאשר הגוף והנפש מסונכרנים, האימון יעיל יותר. תוכלו להבחין איך זה מגביר את כוח השרירים, גמישות, איזון ותיאום.

8. לטפל בנשימה שלך

זה חיוני כדי להשיג ביצועים פיזיים גדולים יותר. כאשר הגוף שלך ממלא חמצן זה עובד טוב יותר, ממלאת את הפונקציות שלה יש את האנרגיה לזוז.

אם אתה מבין את כל הטיפים כדי לשפר את האימון תראה איך הגוף שלך מקבל בכושר ואתה תרגיש עם אנרגיה רבה. ליהנות מהמאמץ שלך כל יום!