• none 2, 2024

סוזן א. בראון , חבר אנתרופולוג רפואי ארגון המחקר המדעי של צפון אמריקה, מאשרת כי יש 20 חומרים מזינים חיוני עבור לחזק עצמות גופים אלה אינם מייצרים אותם באופן טבעי, ולכן יש צורך להשיג אותם דרך מזון.

חומרים מזינים כי להאכיל את העצמות

טובה בריאות העצם זה תלוי בטיפול שיש לך מאז הילדות, כמו גם רכישת הרגלי אכילה טובים.

חשוב להתחיל לטפל בעצמות שלך, במיוחד אם אתה מחשיב את זה כל שלוש שניות א שבר בגלל אוסטאופורוזיס בעולם, כפי שתועד על ידי הקרן הבינלאומית לאוסטיאופורוזיס .

לכן, GetQoralHealth מציג רשימה של 5 חומרים מזינים חיוני עבור לחזק me עצם .

1. ויטמין ק 'הרווארד הספר לבריאות הציבור מאשרת כי מזין זה ממלא תפקיד חשוב תקנה של סידן ו אימון of עצם . רמות נמוכות בגוף קשורות לצפיפות עצם נמוכה ולסיכון גבוה שבר במבוגרים מעל 60 שנה.

המינון היומי המומלץ של ויטמין K זה 120 מיקרוגרם לגברים ו 90 לנשים. זה ב ברוקולי , חסה, תרד כבד דגים , חלב, יוגורט וגבינה.

2. אבץ. הגוף מכיל 1.5 ו -2.5 גרם של אבץ , מתוכם 90% מרוכזים שריר השלד ו עצם . מינרל זה חיוני כדי לייצר הידרוקסאפאטיט , יסוד היסוד של העצם המספקתקשיות . ה אבץ אתה יכול לקבל את זה על ידי לקיחת שקדים, בוטנים, נבט חיטה, אגוזים, קקאו, זרעים אבטיח, בין מזונות אחרים.

3. חלבון. בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד מסביר כי הגוף צריך חלבון לבנות עצמות בריאות לייצור קולגן . אמנם, הוא מזהיר כי צריכה צריכה להיות מתונה, שכן בכמויות גבוהות הוא מגיע לנטרל היתרונות של סידן . אלה מתקבלים בעיקר ממוצרים בעלי חיים כגון בשר אדום, דגים, ביצים וקטניות, כולל עדשים.

4. ויטמין B9. ידוע גם בשם חומצה פולית הוא חיוני כדי להימנע הדמינרליזציה של העצמות. את המאכלים שאתה יכול לצרוך הם ירקות עלה ירוק, פפאיה, כתום , ענבים, שקדים , בין היתר.

5. זרחן. זה מזין מאוחסן 85% בעצמות יחד עם סידן להעניק א מאזן בבריאות העצם כדי להימנע התכווצויות שרירי למרות עודף זה מייצר דקלסיפיקציה . זה נמצא סלמון, טונה, חומוס, בין היתר.

מינרלים אחרים וויטמינים חיוניים הם בורו , סיליקון, מגנזיום , ויטמין A, C ו- D.

אז לא משנה בן כמה אתה, חשוב לך לנקוט באמצעי מניעה כדי לשמור על העצמות בריא וחזק. זכור את זה עם טוב האכלה אתה להשיג יותר התנגדות וצפיפות עצם . 

none: VEGAN 2017 - The Film (none 2024).