ריצה היא אימון טוב עבור הרגליים והגוף

• none 28, 2024

האם אתה מחפש אימון כדי לקבל את הצורה המושלמת עבור שלך רגליים ו הגוף ? זה לא הכרחי כי אתה להתייעץ עם מאמן או תסתכל על תרגיל של אימון. למעשה, אתה לא צריך לבזבז הרבה כדי להירשם לעבר חדר כושר. האימון הטוב ביותר המומחים יכולים להמליץ ​​לך פועל. זה אולי נשמע קצת מוזר, אבל לטפס על המדרגות בעבודה, בבית, או דרגנועים היא חלק טוב משלך אימון גופני ואת שגרת היומיום הקפדנית.

ריצה של כמה גרם המדרגות יכול לשמש תרגיל קרדיווסקולרי יעיל. אם אתה עושה, אתה בהחלט יכול לעזור לגוף לשרוף אלפי קלוריות לדקה. אם יש מדרגות בבית או בדרך למשרד, שקול להעלות אותם. בעת הפעלת הפעילות, ודא שאתה עושה את זה נכון. כן, יש דרך נכונה לבצע את זה לא לפגוע בך .

הדבר הראשון לעשות כאשר אתה מימוש הוא לסקור את המיקום שלך. האורגניזם בהחלט צריך להיות זקוף. הכתפיים צריכות להישאר רגועות בכל הגוף. להרים את הרגליים גבוה ככל שתוכל ולהזיז את הזרועות שלך כמו שאתה להמשיך במורד או במורד המדרגות.

לעשות את זה כמה פעמים עד שאתה תופס את הנשימה. זה נורמלי בשבילך כדי להיגמר ולהרגיש יותר מדי עייף כאשר אתה לממש, אבל אתה מבין כי כאשר אתה תרגילים באופן קבוע או כל יום, הגוף יכול לרוץ יותר. בתהליך, את צורות הירכיים, ירכיים ו בטן .

היזהר במיוחד לשים את הרגליים על כל צעד בסולם. כאשר אתה יורד. אתה יכול להשתמש מעקות אם אתה מרגיש יותר מדי עייף ובאותה עת לא יציב .

ריצה במדרגות יכול לממש את רוב השרירים של הגוף באותו זמן. אם אתה עושה את זה באופן קבוע, את הרמה של מצב גופני זה יכול להשתפר אפילו מהר יותר.

בתחילה, לנסות לעשות את זה פעם בשבוע. בשבועות הבאים, להגדיל את האימונים שלך עד שלוש פעמים בשבוע. 20 דקות ריצה בהחלט יש לך גוף טוב. עם זאת, כצורה של אזהרה, לא מנסים לרוץ יותר הגוף שלך יכול להתמודד.