• none 28, 2024

למרות הקונוטציה השלילית שלה, עבור המדע מתח זהו תהליך המסייע לנו לתקשר ולהגיב לסביבתנו; רוב האנשים כאשר אנו עוברים את המדינה הזאת לחפש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להרגיע את הלחץ ולהרגיש טוב יותר.

ה מתח היא מוגדרת כתהליך הכרוך בהיבטים ביולוגיים, פסיכולוגיים וסוציו-תרבותיים. חלק מהתסמינים העיקריים שלה הם: הזעה, דפיקות לב ממושכות, בעיות לב וכלי דם ומעלה דיכאון . האם אתה מרגיש מזוהה?

ישנן דרכים להפחית מתח

על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית כאשר תהליכים אלה חורגים ממגבלות הסיבולת אצל אנשים, נוצרות השפעות ביטחונות אורגניזם , שם בריאותנו עלולה להיות בסיכון.

  
בגלל זה ב GetQoralHealth אנו ברשימה 7 דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להרגיע את מתח : 

1.- תרגיל. ה מרכזים בארה"ב לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על מינימום של בין 100 ל 250 דקות של תרגיל לב וכלי דם , החל בעוצמה בינונית עד גבוהה בכל שבוע (הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או ריצה קלה)

2.- קח הפסקה מן החדשות. אמנם יש צורך לשמור לנו מידע, בצורה אובססיבית בעקבות החדשות האחרונות על טרגדיה מגביר את החשש שלנו. הפסקות קצרות יכול לעזור להפחית את מתח , מבלי להשפיע על יכולתנו לאמפתיה.

3. שליטה מה ניתן לשלוט. יש שגרה יומית שאנחנו יכולים וצריכים להמשיך. זה שימושי כדי לשמור על התוכניות שלנו ואת השגרה, כך שאנחנו לא כל הזמן לחשוב על אירוע טרגי אמיתי או אפשרי.

4. להתבונן התנהגויות בריאות. אכילה מזון בריא לבצע תרגילים פעילויות רגילות כגון הליכה ולקיחת זמן מנוחה משפר את רווחה פיזית , אשר מסייע לבריאות הנפש יכול להגדיל את היכולת להתמודד עם מצבים מלחיצים.

5. שמור את הדברים בפרספקטיבה. גם לאחר אירועים של ייסורים, כמו רעידת אדמה, עם ההשלכות של נזק ואובדן, זוהי גישה בריאה להתרכז בדברים הטובים בחיים. זה חיובי כדי לשמור על התמדה וביטחון ביכולות שלנו כדי להתגבר על האתגרים.

6.- למצוא דרך פרודוקטיבית לעזור. תרומה או עבודה התנדבותית היא פעולה חיובית המסייעת למצוא משמעות בזמנים קשים.

7. - שואפים יש נקודת מבט חיובית. אנשים רבים שעברו כמה טרגדיות לגלות כי התמדה להתגבר על הקשיים שלהם מביא להם צמיחה בחלק היבט.

רק זכור כי במקרים רבים אתה לא יכול להיות מודע שלך מצב של מתח , אז אולי כדאי לשאול מישהו שאתה בוטח כדי ליידע אותך אם אתה מבחין שינויים מטרידים הגישה שלך.

none: ‫דיאטה Diet2Alls‬‎ לחסום קורטיזול קובי עזרא, הורמון סטרס קובי עזרא (none 2024).