• none 2, 2024

שינויים במפרקים ובשרירים, טבעיים לאורך זמן, עלולים לסבך עוד יותר את דלקת מפרקים שגרונית אצל אלה הסובלים ממנה, ולכן חשוב במיוחד לבצע כמה פעילות גופנית או תרגילים כדי לשפר את איכות החיים, הסכם עם מומחים מ הקולג 'האמריקאי לראומטולוגיה.

במובן זה, פעילות גופנית נכונה מסייעת להפחית כאבים ונוקשות הנוצרת על ידי דלקת מפרקים שגרונית, בנוסף לשמירת המפרקים בתנועה, מגבירה או שומרת על חוזק השריר ומגבירה את ההתנגדות. ישנם שלושה סוגים של תרגילים המשמשים לעזור עם דלקת פרקים:

1. התארכות או טווח של תרגילי תנועה מסייעים לשמור על תנועה משותפת ולהקשות על קשיחות.
2. תרגילי חיזוק מסייעים בשמירה על חוזק השרירים.
3. תרגיל אירובי מסייע לשמור על ההתנגדות, לחזק את הלב והריאות ולהפחית עייפות.

למעלה 5 תרגילים

לכן, אנו מציגים כמה מהתרגילים הטובים ביותר לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית:

1. ללכת זוהי צורה מצוינת של פעילות לב וכלי דם, כי ניתן לעשות כמעט בכל מקום. התחל איטי על מסלול שטוח. כפי שאתה בונה כוח וסיבולת, אתה יכול להגדיל את הזמן שלך ואפילו לנסות כמה שטחים שונים, כגון מדרונות.

2. יוגה . משמעת אידיאלית כדי להירגע באמצעות ריכוז ונשימה, כך שזה יכול לעזור לשפר את הגמישות של המפרקים נוקשה ולמנוע מתח. תנוחות מסוימות יכולות לגרום לחוסר נוחות לחולים עם דלקת מפרקים שגרונית, ולכן יש צורך בהדרכתו של מדריך לבצע שינויים.

רכיבה על אופניים 3. . ביצוע או יציאה מהאופניים הוא תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה המשפר את כוחם של המפרקים והירכיים, וכן מחזק את הלב. כמו כן, הוא מאפשר את ההתנגדות לעבוד בהדרגה.

4. תרגילי מים . מים הם אמצעים מצויינים לביצוע פעילות גופנית נמוכה, מפגישת שחייה קלה, כושר או יוגה, במיוחד אם הם מתנסים בטמפרטורה חמה, המשמשת כטיפול בשרירים.

5. טאי צ'י. התרגילים של משמעת זו מומלץ כי תנועות הנשימה הם בדרך כלל רך מאוד של השפעה נמוכה, אשר נמנע פציעות. בנוסף, היא מגבירה את הגמישות, מחזקת את השרירים, מפתחת איזון ומשפרת את טווח התנועות.

חשוב לפני תרגול כל סוג של פעילות גופנית עם דלקת מפרקים שגרונית, עליך להתייעץ הן עם רופא מומחה מוסמך מאמן, על מנת להשיג את התוצאות הרצויות יש תוכנית אישית.

none: 3 תרגילים לחיטוב הישבן (none 2024).