• none 16, 2024

אז יש לך רמות בריאות של כולסטרול , כלומר פחות מ 200mg / dL, צלחת של שיבולת שועל , קומץ אגוזים או אפילו תפוח אדמה אפוי מכוסה מרגרינה קטנה הם באמת פונקציונלי.

שינויים פשוטים שלך דיאטה הכוללות מזון נגד כולסטרול ולעשות תרגיל הם דרכים פשוטות להישאר בריאים ולטפל הלב שלך, אומרים מומחים. מאיו קליניק .

זו הסיבה שאנחנו חולקים את החלק העליון של מזון כי אתה צריך לצרוך לעתים קרובות יותר.

1. מזונות עם סיבים

לאכול ארוחת בוקר 1 ½ כוסות שיבולת שועל מבושל מדי יום ומוסיפים פירות כמו בננה. עם זה תקבל כ 10 גרם של סיבים .

שיבולת שועל, שעועית, תפוחים, אגסים, שעורה ושזיפים מיובשים הם מזונות המכילים סיבים מסיס זה עוזר לגוף להפחית את ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה LDL וגם מקטין את הקליטה של כולסטרול בזרם הדם.

2. דגים

לצרוך שתי מנות של דגים שבוע עליך לאפות אותו או לצלות אותו כדי למנוע הוספת שומנים לא בריאים. האפשרויות הטובות ביותר שלך הן הרינג, albocora טונה, סלמון ו סרדינים. אם אתה לא אוהב אותם אתה יכול להחליף אותם עם שמן פשתן או קנולה.

כי הם מכילים אומגה 3 להפחית את לחץ דם ואת הסיכון להתפתחות קרישי דם , וכתוצאה מכך לב בריא.

3. אגוזים

לאכול קומץ (42.5 גרם) של אגוזים יום, נסו להפוך אותם לטבעיים, כלומר אין להם מלח או להוסיף סוכר.

אגוזים, שקדים, אגוזי לוז, בוטנים, פיסטוקים ואגוזים אחרים מוכיחים רמות נמוכות יותר של כולסטרול בדם כי הם מכילים חומצות רב בלתי רוויות . הם גם טובים לשמור על כלי דם בריא

4. שמן זית

נסה להשתמש בשתי כפות שמן זה ביום, אם בתולה נוספת היא טובה יותר, או לבשל או לטעום את הסלטים.

ה שמן זית מכיל תערובת של נוגדי חמצון אשר מתברר להיות חזק מאוד כדי להפחית את רמות גבוהות של כולסטרול רע ובאותה עת להשאיר את אלה טובים ללא פגע.

5. מזונות עם סטרולים

נסו לצרוך לפחות 2 גרם ביום. מזונות עם סטרולים מועשרים באופן מלאכותי ומרגרינה, מיץ תפוזים ויוגורט.

ה סטרולים הם חומרים המצויים בצמחים ומסייעים לחסום את ספיגתם כולסטרול , ככל הנראה להפחית את רמות LDL ב יותר מ -10%. היתרון שלהם הוא שהם שומרים HDL ללא שינוי

שינויים אחרים

זה לא מספיק שאתה מוסיף מאכלים אלה שלך דיאטה , עליך גם לחסל שומנים רוויים ו טרנס, אשר נמצאים מזונות כגון בשר, מוצרי חלב וכל מזון זבל.

none: ששת מזונות הבריאות שיהרגו אותך (none 2024).