• none 27, 2024

כי אנחנו יודעים שיש תמיד ספקות שנשאר "צף באוויר", בסידורי זה אנחנו הולכים לדבר על מיתוסים ו אמיתות של כושר גופני .

1. אם אני מתעמל אבל לא מטפלים בדיאטה שלי, אני לא יכול לרדת במשקל, אבל אני עלול להגדיל.

בטח על ידי הגדלת הפעילות הגופנית אתה עושה כל יום הגוף שלך יבקש ממך לשחזר את זה אנרגיה כי הוא נהג תרגיל ; כך יהיה לך יותר תיאבון - במיוחד בסוף האימון - ואני מבטיח לך שזה לא יהיה כמו סלרי או ברוקולי.

הגוף שלך יבקש ממך מזונות עשירים גלוקוז עם אינדקס גליקמי גבוה: לקרוא, ממתקים, לחם, פסטה, עוגיות וקינוחים. למרות המטרה שלך היא לא לרדת במשקל ככזה, זה חיוני לטפל אתה האכלה .

2. האם זה נכון שאני לא יכול לאכול פירות אחרי 18:00?

אתה יכול לאכול את זה כל עוד הוא נכלל בתוכנית מזון אישית שלך (שנעשו על ידי מומחה).

אם לא ביקרת עדיין, אני מציע לך להימנע הפרי לאחר 18:00, כי יש לו תרומה נדיבה של פרוקטוז ; אלא שאתה מתאמן בשעות אחר הצהריים או בלילה. בכל מקרה, אתה יכול לאכול חתיכת בינונית לפני או אחרי אימון .

3. עד כמה זה נכון שאני לא צריך לאכול פחמימות?

יש חלק מן האמת. זכור כי פחמימות הם גם פירות וירקות, כמו גם קמח, דגנים וקטניות.

הימנע קמח מעודן (לחם מתוק, לחם לבן, עוגיות, מאפים, אורז, פסטה, פיצות), קטניות (שעועית, שעועית, עדשים); קינוחים.

לאכול פירות, רק אם אתה מאומן בלילה או מאוחר בלילה. מעדיף לסעוד את כל הירקות שאתה רוצה, מלווה כמה חלבון דל שומן. ואם אתה רוצה, אחד או שניים טורטיות תירס או פרוסות לחם מחיטה מלאה.

4. האם קקטוס טורטיות נחשב פחמימות?

זה נכון היתרון שלה הוא טקטיה קקטוס יש חצי קק"ל של תירס ו 1/4 זה של קמח. החיסרון הוא כי תרומתו של סידן J קטין .

5. האם ירקות פחמימות, חלבון או שומן?

הירקות הם פחמימות פשוט היתרון הגדול שלה הוא שהם אוכל צפיפות קלורית נמוכה ; זה אומר הרבה יש להם כמה קלוריות .

זוהי קבוצת המזון היחידה שאתה יכול לאכול בחופשיות כל הזמן. הם מקור טוב של ויטמינים, מינרלים וסיבים (תפוחי אדמה ואבוקדו אינם ירקות).

6. האם אוכל להכין רק ארוחה חזקה אחת ביום כדי לשמור עלי בכושר?

לא, למעשה זה הגרוע ביותר מה אתה יכול לעשות? חוץ מזה הוא המפתח "לעודד" את חילוף החומרים שלך: לגוף אין את היכולת "לנהל" את מה שאתם אוכלים "ישיבה אחת" ולהפיץ אותו כאילו אכלת אותו במהלך היום.

עבור הגוף שלך, זה עודף ואתה תצבור את מה שאתה לא צריך בצורה של שומן. גרוע מכך, כמו הלילה הוא הזמן שבו פעילות גופנית טיפות, אתה עוקב אחר התהליך הטוב ביותר כדי להגדיל את גודל המותניים שלך.

7. האם מוצרי חלב רע מאוד?

ידוע כיום חומצות בגוף, ולכן סידן הם מכילים אינו בשימוש על ידי הגוף; בנוסף, כדי להילחם בחומציות, זה לוקח סידן מן העצמות. והסידן בחלב הולך לזרבוב ואפילו לוקח את מה שהיה לנו!

שלך סוכר (לקטוז) קשה לעיכול עבור רוב האנשים שלהם גריז J רווי . לכן, אם אתה אוהב אותם, לקחת חצי כוס חלב מעוכב אור בבוקר או בצהריים.

8. אם אני שותה מים תחת משקל?

מים מסדיר את חילוף החומרים שלך, כך שזה יעזור לך לחסל רעלים ; לשפר את הפונקציות הפיזיולוגיות של הגוף שלך ולמנוע ממך לשמור נוזלים, אשר יגרום לך לרדת במשקל. כל עוד אתה נושא תזונה נכונה .

9. אם יש לי השמנה -IMC יותר מ 36- כמה משקל טוב אני מפסיד לחודש?

המומחים ב שליטה of משקל : תזונאי, פנימי, bariatricians לשקול כי ירידה 3% עד 5% in שישה חודשים זה משמעותי כדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים.

אם יש לך שאלות נוספות, אנא צרו איתי קשר ואמרו לי מה אתם רוצים לדעת כדי לשפר את חוויית האימון שלכם?

none: הפקולטה להנדסת אוירונוטיקה וחלל בטכניון - פרויקט סטודנטים AUVSI (none 2024).