5 תרגילים עם להקות pectoral

תנועות עם להקות אלסטיות הן תרגילי כושר שיכולים לשלב עבודה לב וכלי דם עם סיבולת, כך שזה עובד בצורה ראשונית אך יעילה לחזק את החזה, שרירי הזרוע, שרירי הבטן, שרירי הבטן ושאר קבוצות שרירים.

לכן, ב GetQoralHealth אנו מציגים שגרת עבודה ולחזק את החזה, על פי fitnesbliss.com, שבו אתה יכול לממש באופן פשוט ומעשי עם להקות אלסטיות. בשביל זה אתה צריך תמיד עוגן לנקודה של התנגדות, באופן קבוע או עם אובייקט כלשהו בעל משקל ניכר בבית:
 

1. לחץ חזה. אבטח את הלהקה הגמישה בגובה גבוה מאחוריך והחזק בידית ליד ידך, כשהכף מכוונת כלפי מטה. דחוף את הידית ישר קדימה עד שהיד שלך מורחבת ומקבילה לקרקע, ומאפשר לה לחזור לאט לאחר הפסקה קצרה. שמור את הרגליים בחוזקה במקום במהלך התנועה.
 

2. לחץ החזה למטה. מהמיקום הקודם, דחוף את הידית קדימה ולמטה עד שהיד שלך מורחבת והחזק אותה בגובה הטבור, ואפשר לה לחזור לאט לאחר הפסקה קצרה. שמור את הרגליים בחוזקה במקום במהלך התנועה.
 

3. פתיחת השד . אבטח את הלהקה הגמישה בגובה בינוני לגוף שלך והחזק בידית, הזרוע מורחבת בגובה הכתפיים, כאשר כף היד פונה קדימה. משוך את הידית פנימה עד שהיא נמצאת מול החזה שלך ואפשר לה לחזור לאט לאחר הפסקה קצרה. השאר את היד שלך מורחבת (או כמעט) במהלך התנועה.
 

4. קופץ עם התנגדות. פתח את המצפן שלך, הנחת הרגליים באותו גובה כמו הכתפיים שלך. קח את שתי ידיות של הלהקה באותו זמן אתה קופץ לפתוח ולסגור את המצפן, מנסה למשוך את הלהקה לשני הצדדים, בזמן שאתה עושה לחץ על החזה שלך. חזור למצב ההתחלה וחזור.
 

5. לשחות עומד. מחוברים שתי להקות, לקחת את שתי ידיות ממקום שבו יש לך עונשים פתוחים מעט, אבל עם רגל תמיכה מלפנים. קח את אחד הקישורים למעלה, ואילו השני למטה, שניהם צריכים להיות מוחזקים בכיוון ההפוך. התחל לעשות קפיצות איפה אתה משנה את הרגל תמיכה, כדי הקדמי ועיכובים, באותו זמן שאתה לחקות את התנועה עם הליגות (לשחות), לסירוגין בשתי הידיים. אל תשכח להפעיל לחץ על החזה שלך עם כל שינוי.

אתה יכול לבצע את השגרה כדי לחזק את החזה עד ארבעה ימים בשבוע. התחל עם 2 קבוצות של 10 חזרות על כל תרגיל, מנוחה 3 עד 5 דקות בין התנועות.


none: monkey flip (none 2020).