• none 29, 2024

בין הפציעות הטראומטיות השכיחות ביותר הן פציעות הקרסול, אומר מחקר של בית הספר לרפואה של צ'ילה. זה יכול להיות כמה סיבות: עודף משקל גופני, תנועה אלימה של השקעה או מתיחה פתאומית. לכן חשוב לחזק את האזור בתרגילים מיוחדים.

הקצה התחתון של עצמות הרגל יוצר את מפרק הקרסול, והרצועות, המחברות את העצמות, מייצבות את המפרק ומסייעות לו. עם זאת, זה גורם להם נוטה בעיה; למשל, נקעים ושברים ", מציין את הספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית.

הימנע אי נוחות לא נוח!

זכור, חיזוק הקרסוליים שלך אינו זהה להתאמן בספורט. לכן אנחנו נותנים לך את התנועות המיוחדות האלה, עם מידע מ ארטו מאהייקס. נסה אותם!

1. התחל עם מתיחה טובה

אלה כוללים להזיז את הרגל מלמעלה למטה ו מצד אחד למשנהו. נסו למתוח כמה שיותר, אבל לקיצוניות של כאב. חזור על כל תנועה 20 פעמים. לאחר מכן, הניח את בהונות על הרצפה ועם העקב שלך לעשות עיגולים קטנים.

אורח חיים בריא, בריאות, תזונה, רווחה, מיניות