5 עצות למתחילים הרצים

• none 3, 2024

ריצה היא ספורט מצחיק חסכוני מאוד, אין זה מפתיע כי רבים נמשכים לכך. עם זאת, בהתחלה פועל קצת עלול לגרום מתיש ולפעמים כואב , המעודדת אותך לוותר. כדי להפיק את המרב לרוץ , חשוב כי כל אחד רץ מתחילים - - יודע הכל על הספורט הזה ולהיות מוכן מספיק בשביל זה. להלן כמה עצות למתחילים כי יהפכו ספורט פעילות מענגת .

התייעץ עם הרופא שלך

זכור כי ריצה היא פעילות גופנית אינטנסיבית וזה דורש חלק גדול של הכוח שלך. לכן, זה חכם לשאול את הרופא אם הגוף שלך מוכן לאתגר. הוא ישקול את שלך גיל , משקל , רמה של מצב גופני , ותנאים מיוחדים (בעיות נשימה או לב ) כדי לקחת אותך להחלטה טובה.

הגדר יעדים

האם אתה רוצה לרדת במשקל? או להפחית את רמת הכולסטרול? או להירשם למרתון, אולי? לא משנה מה שלך מטרות , הקפד למקד אותם. כדי להישאר מוטיבציה, זה שימושי כדי לקבל מועד אחרון . עם זאת, אם המטרה היא לא נפגשו במועד המיועד, זה בסדר. אל תדאג, אבל תמשיך לנסות לעבוד על זה. המפתח כאן הוא להימנע לתת חשיבות מיוחדת למטרה שעבורה אתה הגוף הוא לא מוכן.

יש תוכנית הכשרה

שלושה דברים שכדאי לזכור בעת בחירת תוכנית: גיל , רמה של מצב גופני , שלך מטרות . שלושה אלה יקבעו את המרחק מה אתה יכול להתמודד?

אתה צריך להבין, עם זאת, כי כמו רץ מתחילים - - , לא מצפה לרוץ קילומטרים רבים. למעשה, זה לא יפעל הרבה בהתחלה. במיוחד אם אתה לא מנוסים , ריצה מרחוק יכול לגרום לך מטרה קלה פציעות . תוכנית של מרוץ / ללכת , הכולל הליכה וריצה במשך זמן מה, הוא אידיאלי כדי להתחיל עם. עם התקדמותך, תוכל להגדיל את הזמן לרוץ ולהפחית את הזמן ללכת .

בצע תיעוד רציף

זה מפרט את כל המידע הבסיסי על ביצועו, שיא ישמש יומן של שלך התקדמות . אתה יכול לכתוב את סוג האימונים עבור היום, הזמן והמרחק. אם אתה רוצה שזה יהיה מפורט יותר, אתה יכול גם להקליט את המשקל ואת הדופק.

בדוק את הקצב שלך

זה אולי החשוב ביותר בין נקודות ביצוע למתחילים. בתור רץ מתחיל, המטרה שלך היא לא מהירות , אבל את העלייה בזמן. שמור על הקריירה שלך קצב המאפשר לך לנהל שיחה רצוי יותר. כאשר אתה הולך איטי, אתה בעצם הבניין שלך התנגדות , אשר בסופו של דבר לאפשר לך לרוץ מהר יותר ויותר מרחקים.

none: קובי אורן - איך להפוך לרץ תחרותי בלי סיכונים? | טיפים לריצה | מדרסים בהתאמה אישית (none 2024).