5 עצות להתמקד בעבודתך

• none 3, 2024

איך להתרכז בעבודה? זו עשויה להיות שאלה מאתגרת עבור אנשים רבים, שכן הסחות דעת להראות להיות יותר אטרקטיבי מאשר את המשימה המדוברת, אשר יכול להשפיע על הפרודוקטיביות שלהם.

על פי מידע שפורסם ב The Huffington Post, אם יש לך הפרעת hyperactivity עם קשב וריכוז או שעמום או מתח ליצור הסחת דעת שלך וחוסר מנוחה עבור דברים אחרים, טיפים אלה כדי להתמקד בעבודה שלך יעזור לך:

1. תוכנית לוחות זמנים לבדוק את הדואר שלך. הקדישו זמן מיוחד לבדיקת תיבת הדואר הנכנס שלכם, מכיוון שבידקתם בכל פעם שהודעת דוא"ל מגיעה יכולה להפנות את תשומת הלב שלכם ולהפחית את זמן התפוקה, אומר דוד Loewenstein, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות באוניברסיטת מיאמי .

2. לכבד את מקום העבודה שלך . שינוי התסריט לביצוע פעולות העבודה שלך הופך אותך לפגיע לגירויים חיצוניים, כך שתעבוד טוב יותר במקום אחד; תוכלו לחסוך זמן ומאמץ. בואו להירגע או אווירה שלווה לנשום במקום העבודה שלך.

.3 הגדר התראות. קבע פעמים ספציפיות כדי לבצע את הפעילויות שלך, כך למנוע את דעתך מתחיל לנדוד ואת הזמן שלך תשואות יותר.

4. עדיפות למשימות. ערכו רשימה עם כל הפעילויות שיש לך לבצע ביום. השאירו את הדברים הקטנים בסוף והמקום הראשון צריך את רוב תשומת הלב.

סיימון רגו, מנהל תוכנית ההדרכה הקוגניטיבית לטיפול התנהגותי במרכז הרפואי מונטיפיורי ובמכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק , מדגיש כי על ידי מתן עדיפות למשימות, בעיות של ארגון והסחת דעת פוחתות.

5. טכניקות הרפיה. חשוב לך ללמוד לנהל מתח עם כמה טיפולים כגון נשימה, מדיטציה או פשוט לקחת הפסקות לעשות מה שאתה אוהב במשך כמה דקות. זה ימנע שעמום ואת האינטרס שלך יחזור על מה שאתה עושה.

טיפ נוסף אתה יכול לעקוב אחר כדי להגדיל את הפרודוקטיביות ואת הריכוז הוא לרשום הערות במהלך פגישה, אשר יסייע לך לזכור נתונים חשובים ואתה תהיה יעילה יותר בעבודה שלך.

בנוסף, אתה יכול לבקש עצה לאנשים המאורגנים כי הם סביבך ופעל את הדוגמה שלהם. רק לך יש את היכולת לשנות ולשפר את איכות החיים שלך. לעשות את זה!