• none 6, 2024

הרגלים רעים, לתרבות או פשוט לנוחות, אכילת יתר של היום הפכה לבעיה שלא רק פוגעת במראה אלא גם בבריאות, שכן היא גורמת עודף משקל או השמנה. מצב שניתן למנוע עם מנות קטנות יותר של מזון.

על פי הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגיה את החלקים הנכונים של מזון עבור צלחת מאוזנת הם: לחם, מזון עמילני או דגנים צריך לכבוש רבע של הצלחת שלך, כמו בשר או חלבונים אחרים; מחצית הצלחת צריכה להיות מורכבת של ירקות. כדי לסיים את הארוחה, יש 1 כוס פירות.

5 טיפים למדוד את האוכל שלך

לפעמים חישוב החלקים הנכונים של מזון יכול להיות מסובך. כדי לעזור לך, GetQoralHealth , עם מידע מ קריסטין Kirkpatrick, מנהל שירותי תזונה ורווחה של קליבלנד קליניק מציע לך 5 טיפים כדי להשיג את זה:

1. מתוך ראייה, מתוך מחשבה. לקנות מזונות כמו אגוזים ואגוזים, כמו גם מועיל הלב שלך, לעזור לשלוט על המשקל שלך. מניחים תערובת ב ¼ כוס לרוקן אותו לתוך תיק סנדוויץ '. השאר לשמור את זה במקום שבו אתה לא יכול לצפות בו, כך תוכלו למנוע את התשוקה.

2. חטיפים . הימנע לצרוך אותם ישירות מהתיק. מניחים חלק אלה במיכל זכוכית.

3. קנה מנות בודדות. במקום לקנות פיצה מלאה, רק לבקש פרוסה. זה יעזור לך לאכול פחות.

4. בסיסי בכל הארוחות. תמיד לנסות לשתות כוס מים לפני האכילה, שכן זה עוזר להפחית את התיאבון.

5. היזהר עם היציאות שלך. נסו לא להגיע למסעדה רעבים מדי. קשה יותר לעשות בחירות מזון בריא כאשר אתה רעב מאוד.

ה הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגיה עצה כדי להפחית את עודף מנות שלך מזון, להירגע לפני שתתחיל לאכול, ולאחר מכן לאכול את האוכל לאט. זה לוקח בערך 20 דקות עבור הבטן שלך כדי להצביע על המוח שלך כי הוא מלא.

none: ארוחות מסודרות - בדרך למסה פרק 1 ✪ (none 2024).