5 עצות לעומת התשוקה

• none 29, 2024

אחד האתגרים הגדולים ביותר כאשר אנו מתחילים דיאטה היא לרסן את התשוקה שלנו. יש הרבה פיתויים סביבנו: שוקולדים, אוכל מעורר תיאבון במסעדה שבפינה או מתאבן מקסיקני עסיסי שנמכר ברחוב; עם זאת, ללמוד להפסיק תשוקה היא הדרך הטובה ביותר להימנע עודף משקל ו השמנה .

לדברי כמה תזונאים, הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא לזהות מה מעורר אלה cravings: האם הם מתרחשים אם אתה הדגיש או, "האם אתה צריך לאכול משהו מתוק במהלך תקופת הווסת שלך? תשוקה ולחזק את כוח הרצון שלנו, אם נפעל כמה המלצות. שימו לב!

1. אנחנו צריכים לדעת מתי אנחנו באמת רעבים כאשר אנו משתמשים במזון כדי לטפל במשהו אחר מאשר רעב. שימו לב למה שקורה סביבכם כאשר אתםחרדה , במיוחד אם הוא רצון מזון שומני, מתוק, או מלוח.

אם אתה מרגיש שיש עוד משהו שמניע את הגחמה הזאת, נסה לעצור את זה. לדוגמה, ללכת לטייל או לעשות 15 squats. המומחים להבטיח כי עושה כל מאמץ פיזי פשוט כמו זה (כמו לעשות כמה squats, שכיבות סמיכה, בטן , וכו '), מזכיר לנו את המטרות שלנו ומסייע לנו לא להיכנע בקלות כל כך תשוקה.

2. לשתות כוס גדולה של מים לפני האוכל כדי לספק את חרדה שאנחנו בדרך כלל מתבלבלים עם רעב, כשמדובר בצמא. לפעמים, חוסר מזון גורם לנו להתייבש.

3. קח ארוחת בוקר מזין ומלא באמת, שמכיל מספיק חלבון (כמו יוגורט, ביצים, חזיר, גבינה), קטניות ופחמימות קטנות. נסה את האוכל הראשון שלך מכיל כ -300 עד 400 קלוריות בסך הכל.

4. לא לדלג על שום דבר אם אתה משמיט איזה סוג של מזון, במיוחד ארוחת בוקר, אתה משפיע על רמות הסוכר בדם, אשר יכול לגרום מתח ו חרדה . מצד שני, אם אנחנו לא יכולים לעשות ארוחה מלאה בזמן המתאים כי אתה ברחוב או בפגישה עבודה, רצוי לשלוט רעב עם חטיף קלוריות נמוך (כ 150 קלוריות), זה יכול להיות תפוח עם קומץ אגוזים, יוגורט דל שומן או פיסת שוקולד כהה.

5. לישון לפחות שמונה שעות ביום. אם תשאר פחות זמן, זה יגרום חילוף החומרים שלך להאט ואתה תהיה רעב.

לדברי המומחים, הלילות של נדודי שינה הם מגדילים במידה ניכרת את התיאבון ואת הכמיהה למזון עמילני בשל חוסר האיזון ההורמונלי המתרחש, לכן רצוי שתצרוך קפה במהלך היום, כדי למנוע בליעה בין הארוחות של תשוקה גבוהה קלוריה.

עקבו אחרינו בטוויטר ובפייסבוק

אם אתה מעוניין לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהסס לרשום איתנו.

none: הרב זמיר כהן - מידת הכבוד (none 2024).