6 מזונות עם חלבונים

• none 26, 2024

ה דיאטות מאכלים צמחוניים מאופיינים על ידי הימנעות הצריכה של בשר בעלי חיים, אשר יכול לעורר מחלות , אבל זה מספק חומרים מזינים חיוניים אורגניזם . לכן חשוב למצוא מזון עם חלבונים כי לפגוש את הגוף כי הגוף צריך לתפקד כראוי.

על פי מידע שפורסם על ידי פוסטרים על האפינגטון , נשים צריכות לאכול כ 46 גרם של חלבון ביום, בעוד גברים צריכים לצרוך 56 גרם. אפילו כמה ספורטאים, נשים בהריון ו ב הנקה הם חייבים לקבל מנה גבוהה יותר.

אם כבר נמאס לך בשר או רוצה להיות דיאטה בריא יותר, אנחנו נותנים לך שישה מזונות עם חלבונים כדי לכלול אותם בתזונה שלך:

עדשים: מזון זה מספק 18 גרם של חלבונים אל הגוף; הם גם עשירים בברזל. הם עוזרים למנוע את הזדקנות מוקדם לחדש את תאים של הגוף

קינואה: הוא מכיל יותר משמונה גרם של חלבון כמות שופעת של סיבים, כמו גם ברזל, אשלגן, riboflavin, B קומפלקס, מגנזיום ואבץ.

שעועית או חומוס: כוס אחת של מוצרים אלה מכילה 15 גרם של חלבון . זה עוזר לעורר את המעבר במעיים, ולכן הוא מונע את עצירות .

טופו: מזון זה מכיל יותר מ 10 גרם של חלבון , הוא נמוך קלוריות ועוזר להפחית את רמות כולסטרול ב דם .

תרד: כוס אחת של עלים ירוקים אלה מספק 5 גרם של חלבון . גם מקור טוב של סידן וברזל.

זרעים ואגוזים: מזונות אלה עם חלבונים הם עשירים סיבים , כך שהם למנוע עצירות ; עם זאת, מומלצת צריכה מתונה.

בדרך כלל, מזונות אלה עם חלבונים יש את היתרון של להיות נמוך יותר קלוריות ו גריז מאשר בשר בעלי חיים. זכור כי אתה חייב לצרוך סוג זה של חומרים מזינים כי הם חיוניים לצמיחה היווצרות של שרירים , כמו גם לחזק את המערכת החיסונית, הלב ואת תפקודי הנשימה. ואתה, כמה מזונות חלבון אתם צורכים ליום?

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש