7 תרגילים לרדת במשקל

• none 26, 2024

אם הפעילויות השונות שאתה עושה לקלוט אותך ואין לך זמן ללכת חדר כושר , אל תדאג, עם שבעה תרגילים לחסל את קילו של יותר לשחזר את הדמות שלך מבלי לעזוב את הבית.

אנו מציגים פשוטה שגרתית , שפורסם על הפורטל CNN.com, כך שאתה יכול הטון את בטן ו ישבן ; עובש pectorals שלך ולחזק את התלת ראשי.

מה אתה צריך?

• שטיח (שטיח יוגה )
• בארה עם משקל
• כדור יציבות (כדור פילאטיס)
• שתי משקולות של 2 ק"ג
• ליגה

1.- גוון את obliques עמידה עם סרגל משקל בין הידיים והזרועות נמתח קדימה, להפוך את החזה ימינה. חזרו למרכז וחזרו שמאלה. המשך לנוע במשך 4 או 5 דקות.

2. - חזק triceps מניחים את בירית תחת הרגליים ואת הקצות את הקצוות לידיים שלך. ואז למקם אותם מאחורי הצוואר שלך. נסו למתוח את הידיים ככל שתוכל על ידי לסירוגין אותם. לעשות 3 קבוצות של 30 חזרות.

3. פלדה הבטן לשבת על הכדור עם הרגליים מיושר לרוחב כתפיים ועם הצמחים נתמכים היטב על הרצפה. מניחים את הידיים מאחורי עורף הצוואר. פנה לאט ימינה ולאחר מכן שמאלה, נזהר לא לאבד את שיווי המשקל שלך. לעשות את זה במשך 4 או 5 דקות.

4. הרם את הישבן שכב על אחד הצדדים שלך, זרוע אחת מושטת בכף היד ותומך בראש שלך. יד הזרוע השנייה מניחה אותה על הרצפה בגובה הטבור. מניחים את הכדור בין הרגליים ברמה של השוקיים. לחץ על הכדור עם שתי הרגליים ולהרים אותו כמה סנטימטרים. חזור על 10 פעמים בכל צד.

5.- צורה החזה שלך הנח את גבך על המחצלת, הרם את רגליך וכופף את הברכיים קלות. מניחים את שתי זרועותיהם מאחורי הראש ואת המשקולת בידיים. הרם את הידיים עד שאתה בזווית של 90 מעלות עם הקרקע, בעדינות נמוך וחזור. לעשות 4 סטים של 25 חזרות.

6.- abdominals מסורתית שכב על המחצלת, וודא את כל שלך חוליות הם מודבקים היטב מיושר (כולל הצוואר) על הרצפה. עם הידיים שלך דבוק הגוף שלך וכפות הידיים למטה, לחצות את הרגליים ולהרים אותם בזווית קלה בניצב לקרקע. כופף את הברכיים באיטיות עד שתבצע זווית של 90 מעלות ולאחר מכן תחזור למצב המקורי. לעשות 4 סטים של 25 חזרות.

7. - כתפיים יפות

עומד, עם הרגליים מיושר לרוחב הירך עם מטומטם בכל יד, להרים את שתי הזרועות בו זמנית עד להרכיב זווית של 90 מעלות ביחס לגוף, ואז לאט לאט וחזור. אתה יכול לכופף את המרפקים מעט. לעשות 3 סטים של 20 חזרות.

עם שגרה זו אין תירוץ לא להיות בריא ובריא, הרכבת לפחות שלוש פעמים בשבוע ואתה בקרוב להבחין בשינויים בדמות שלך.

עקבו אחרינו בטוויטר ובפייסבוק אם אתם מעוניינים לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהססו לרשום איתנו.

none: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (none 2024).