7 עצות לממש עם לחץ דם גבוה

• none 3, 2024

היתרונות של פעילות גופנית כדי לשמור על בריאות טובה הם רבים וידועים. עם זאת, לפעמים יש לך כמה סיכונים. אם יש לך לחץ גבוה לדוגמה, עושה הרבה מאמץ יכול להפוך את לחץ לעלות הנה כמה המלצות להתאמן בבטחה, כאשר יש לך לחץ דם גבוה :

1. מתוך שלושת סוגי תרגילים שקיימים (מתוך מתיחה, אירובי וחיזוק ), אירובי (כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, בין היתר) הם המתאימים ביותר.

2. בעת הפעלת חדשה שגרת אימונים , לאחר יעץ לך עם הרופא שלך, לבחור פעילות שאתה אוהב את לוחות הזמנים שאתה נוח כדי להיות מסוגל להגשים את המטרה שלך. הקביעות היא המפתח.

3. לפני האימון שגרתית , זוכר לעשות כמה דקות של מתיחה ואז כמה דקות של הרפיה , כך שהשינויים במצב הפיזי שלך אינם פתאומיים.

4. התחל עם שגרות 10 עד 15 דקות ביום, 5 עד 6 פעמים בשבוע (אם כי 3 פעמים בשבוע כבר יכול לעשות את ההבדל). עם הזמן, האידיאל הוא להגיע לפגישות של 30 עד 60 דקות.

5. אם אתה מרגיש עייף מאוד או עייף , סקור את הפעילויות שביצעת ביום הקודם ובצע תרגילים מתון יותר, או, ישירות, להשעות שגרתית לנוח עד שתרגיש חזק יותר. חשוב לשמור על האיזון בין תרגיל ו הפסקה .

6. הימנע לשכב עבור לנוח , כי זה מפחית את הסובלנות שלך פעילות גופנית . אם אתה עייפות או שאתה חסר את האוויר במהלך תרגיל , יושב יושב בנוחות.

7. נסו תרגיל על פני השטח שטוח ולא על המדרונות (עד מצב גופני סובל את זה). אם אין לך חלופה אחרת, להאט כאשר אתה עולה ולשים לב שלך קצב הלב .

זכור כי אתה חייב להתחיל קטן ובהדרגה להוסיף אחרים תרגילים או דורש כמו שאתה מוסיף הישגים. לאחר שהגוף כבר רכש את גמישות וחיזוק הכרחי, כדי להתקדם קצת יותר.

אלא אם כן הרופא שלך המליץ ​​לך לא, אין סיבה לך להיות משולל לעשות תרגיל וליהנות מכל היתרונות פעילות גופנית אתה יכול לספק עבור שלך לחץ דם גבוה ואת הבריאות שלך באופן כללי.

עקבו אחרינו@GetQoralHealth וGetQoralHealth בפייסבוק

האם אתה רוצה לרדת במשקל?הרשם איתנו וליהנות הכלי החדש שלGetQoralHealth . 

none: סוכרת ושומנים בדם לריפוי ומניעת התופעה (none 2024).