8 טיפים לרוץ חצי מרתון

• none 28, 2024

מלבד היותו מנגנון אידיאלי לשחרר אנרגיה ולהפחית רמות של חרדה ומתח, לרוץ חצי מרתון זה עשוי להיות הזדמנות אידיאלית כדי למנוע מחלות כגון סרטן.

על פי מחקר שפורסם במגזין הבריטי Journal Journal, רמה גבוהה יותר של פעילות (ריצה 5 עד 6 שעות בשבוע) מקטינה את הסיכוי לסרטן המעי הגס ב -24%, בהשוואה לאנשים שעושים תרגילי התעמלות.

עם זאת, איך אתה מכין עבור חצי מרתון מבלי לפגוע במצבך הגופני והנפשי? בשביל זה GetQoralHealth מציג לך 8 טיפים:

1. שים לב מאיפה אתה. עבור חוזה קרלוס הרננדז , מרתון של המשחקים האולימפיים בלונדון , הקצב צריך תמיד להיות תלוי ברמת הפעילות הגופנית של כל אדם. מי מתחיל מאפס לא יכול לצפות לרוץ 7 עד 8 ק"מ ביום. זה הכרחי כי התרגיל להיות פרוגרסיבי כדי למנוע נזק המפרקים והשרירים.

2. להיות שיטתי מתמיד. המאמץ שאתה עושה בחצי מרתון הוא תמיד השתקפות של העבודה שנעשתה בעבר במהלך האימון. מצפה לרוץ כמעט שעתיים, ולפעמים הרבה יותר, מבלי לעבור שלב הכנה מראש יכול להיות מסוכן. קח טיפול ברכבת.

3. תחשוב חיובי. הקרנת מציאות חיובית ייתן לך את הכוח כדי להתגבר על כל הלחץ המצטבר בגוף שלך, כך שיהיה לך יותר קל מאשר אם אתה מרחם על המדינה שבה אתה.

4. קח את המרתון בקלות. זה חיוני כדי למנוע עצבים משחק טריק עלייך או כי הרגש הוא כזה המעודד אותך לרוץ בקצב שונה לזה המוחל באימון.

5. תהנה המסע בלי לחשוב על הזמן להשיג. זכור, ריצה היא חלק מפעילות שתמיד גורם לך הנאה גם בעת הפעלת מרתון. זוהי תחרות עם עצמך, אבל בלי להשאיר בצד את התענוג של התרגיל.

6. נוחות. בחר את הבגדים הנכונים בהתאם ליום. תמיד ללבוש שכבה ראשונה צמודה באזור העליון כך שאין כיסי אוויר להיכנס ויש לנו בעיות בבטן.

7. שינה. מנוחה חיונית כדי להטמיע את האימונים. מנוחה גרועה תגרום לך לקחת יותר זמן להתאושש וכי תחושה של תשישות גדול יותר, כי בסופו של דבר, האימון אינו משרת הרבה. לטפל שעות של שינה, איכות המזרן ואת הכרית.

8. מזון. על פי Vannesa Buitrago, תזונאית ב Medicadiet, יש להתאים את הדיאטה לרמה של אימונים של כל אדם, כמו גם את הגיל, המין והמשקל; עם זאת, חיוני כי אתה עוקב אחר פירמידת המזון וכי אתה נושא את המזון הבסיסי ביותר.

זכור כי הפעלת מרתון זה לא עניין קל, אבל גם זה לא בלתי אפשרי. אתה רק צריך הכנה ומעל הכל תזונה מאוזנת. תשמרי על עצמך ותהנה!
 

none: המדריך לרצים מתחילים - איך להתנהל ביום של מרוץ? (none 2024).