• none 3, 2024

אם המטרה שלך היא הבטן שלך להסתכל toned מומלץ כי במהלך אימון להימנע מסוימים טעויות כאשר עושים בטן . בהקשר זה, אוניברסיטת ניו מקסיקו לחיים להחליט חזרות של חמישה עד עשרה סוגים של תרגילים שלוש א חמישה digI בשבוע .

מומחים אומרים כי כאשר abdominals אינם מבוצעים כראוי אתה לא מקבל את התוצאות שאתה מחפש. אתה יכול גם לפגוע בעצמך ואפילו לתסכל.

הימנע אלה שגיאות עם שרירי הבטן שלך

לן קרביץ , מ אוניברסיטת ניו מקסיקו , אומר כי הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לוודא שאתה משתמש טכניקה נכונה . בצע תרגילים לאט, לוקח שליטה מ שלך הגוף . רק בעת הצורך, להוסיף משקל (אחד או שניים קילו) במהלך השגרה.

בנוסף מפתחות אלה, אתה גם להימנע אלה טעויות כאשר עושים בטן .

1. לשכוח התכווצות שריר. לעשות בטן למעשה, חשוב להדק או חוזה שרירים בטן אתה עושה את זה ב לשקוע טבור פנימה במהלך כל תרגיל .

2. מקסם את תא המטען. אחר טעות J הרם תא המטען מה מקסימום עד לגעת ברכיים . הדבר הטוב ביותר הוא לעלות עד חצי או על 30 עד 45 מעלות , גובה זה נותן לך מרחב תנועה להדק את השרירים בטן ולחזק את האזור הזה. זכור שאם אתה עולה יותר מדי אתה יכול לפגוע בצוואר שלך.

3. עבודה זווית. האובליכס, ישר, רוחבי בטן ו erectors של עמוד השדרה, הם חלק מהאזור שעליו לפעול כדי להשיג תוצאה מקיפה . אלה הם שונים שרירים עם רקמות כי הם מחוברים בחלקים שונים של הגוף. עליך לאמן אותם ביותר מזווית אחת.

4. לאלץ את הצוואר. טעויות נפוצות אחרות הן ביצוע כוח עם צוואר post לעלות . כאשר אתה מתעמל בטן יש צורך להרים את תא המטען של הגוף בבלוק אחד, כך שהמשקל נופל על אזור זה ובכך למנוע פציעות. אפשרות אחת היא לעשות את תרגיל עם זרועות שלובות על החזה אז יש לך יותר איזון.

5. הזנחת הדיאטה. זכור שאם אתה באמת רוצה לשרוף שומן זה חיוני כדי לטפל שלך דיאטה נמוכה in סוכרים , שומנים ו קמח . לכן, גם אם אתה עושה מאות חזרות, את abdominals הם לא תרגיל כי בדיוק לעזור לך 100% אליו. אלה עוזרים לך לחזק ולחזק אותם.

מקור: מערכת אימון Chamo

המלצות חשובות אחרות הן כי אתה מבצע abdominals באמצעות תמיכה, למשל, ב פני השטח לבן קטן כמו ב מזרון . אל תעשה אותם ישירות על הרצפה כי אתה יכול לפגוע בגב או coccyx.

שליטה אתה הנשימה בזמן שאתה עושה את גובה . זה עוזר לחזק את שרירי הבטן טוב יותר כדי להגביר את העבודה.

הבא שלך אימון אתה יכול לזכור כמה טעויות אלה ולהימנע מהם. עם זאת, ככל הנראה בתוך זמן קצר תוכל להראות בטן שרירי , כמו גם להימנע פציעות . כמה פעמים אתה מבצע בטן ?

בגלל שאתה קורא את זה ...

האויב הגרוע ביותר של אישה הוא אישה אחרת

מיץ כדי להפחית דלקת של הבטן לטהר את המעי הגס

סלבריטאים אשר בגד על השותפים שלהם, אבל בסופו של דבר נטש אותם

מזונות עם תה matcha המסייע לך לרדת במשקל