• none 26, 2024

האם אתה יודע כמה carbohydrates אתה צריך לצרוך ליום? סוג זה של מזון חיוני לגוף שלנו לתפקד כראוי; עם זאת, כאשר אתם אוכלים חלק גדול יותר מאשר הצרכים של הגוף שלך, זה הופך שומן הגוף, אשר מתרגמת לעלייה במשקל.

לדברי המומחים של מאיו קליני c, carbohydrates הם לא רע, להיפך, יש להם יתרונות רבים לבריאות שלנו, אם הם נצרכים בחלקים נאותים, כלומר, הם מעדיפים את התפקוד הנכון של חילוף החומרים, כי הם הדלק של מערכת העצבים המרכזית, המוח והשרירים במהלך הנוהג של פעילות גופנית כלשהי.

אבל, כמה פחמימות צריך להיות נצרך?

במידע שפורסם על ידי מאיו קליניק , צוין כי כמות הפחמימות שגופנו זקוק הוא 45 עד 65% מכלל הקלוריות היומיות, כלומר, כאשר צורכים 2,000 קלוריות ביום, 900 או 1,300 אלה, חייב לבוא פחמימות (בין 225 ו 325 גרם ביום)

על פי Kellogg של המכון לתזונה ובריאות , גרם של מולקולות אלה המורכבות פחמן, מימן וחמצן לספק ארבע קלוריות לגוף. בנוסף, הם מקובצים לשני סוגים:

פחמימות פשוטות: הם נוצרים על ידי אחת או שתי יחידות של סוכר כגון סוכרוז, לקטוז, כלומר, הם לתרום את הטעם המתוק של המזון נספגים מהר יותר בגוף.

פחמימות מורכבות: הם שרשראות ארוכות של סוכרים, אשר נספגים לאט בגוף ונמצאים לחם, טורטיות, שיבולת שועל, שעועית, עדשים, דגנים מלאים.

אפילו סיבים הם חלק פחמימות כי זה מורכב יחידות של סוכר מקושרים יחד, דוגמה אלה הם פירות, ירקות ודגנים מלאים.

המומחים ממליצים על מנת למתן את הצריכה של מזונות אלה וללמוד לאזן אותם כדי למנוע את צריכת יתר שלהם וליצור הצטברות שומן. נסו לאכול כמויות קטנות של לחם וטורטיות ולהגדיל את כמות הפירות והירקות. ואתה, כמה פחמימות אתה צורכים ביום?

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: הטיפ התזונתי השבועי- פחמימות #4 (none 2024).