• none 5, 2024

להשיג את הרמוניה Nep נפש ו הגוף זה לא משימה קלה, אבל זה חיוני כדי להשיג בריאות מקיפה . לשאת טוב דיאטה ולבצע פעילות גופנית הם תחילתו של א חיים בריאים , אבל השליטה של ​​המוח והרגשות הם המעבר הישיר שלך לטובה איכות החיים . יש דיסציפלינות כדי לאזן את המוח ולהרגיש טוב יותר.

דיסציפלינות להשגת כוח נפשי

1. יוגה זה טיפול פיזית ו נפשית שמקורם בהודו, אשר כוללת את השליטה על כל הדחפים החיוניים, והוא מבוסס על תרגילים פיזיים, שליטה על הנשימה ו הרפיה . זה יכול לעזור לך עם התנאים הנגרמים על ידי מתח , תנוחות רעות, קהות ו חוסר גמישות . למרות שהוא יכול גם להתאים ולעזור לטיפול של אנשים עם יתר לחץ דם, סוכרת, סרטן, אפילו דלקת פרקים .

חקירה של מכון בנסון-הנר ו בית החולים הכללי של מסצ 'וסטס , מבטיח כי מה שנקרא טכניקות גוף נפש (כגון יוגה) יכול להפעיל את הגנים הקשורים מערכת החיסון .

2. מדיטציה. מחקר מראה כי מי לעשות מדיטציה ליהנות בריאות טובה יותר רווחה ושאר האוכלוסייה; הממצא העיקרי היה כי זה משפר סינפסה (הקשר בין נוירונים ). תרגול זה יכול להיות לעזר רב לנוכח בעיות של דיכאון , חרדה ו מתח .

המחקר, שפורסם במגזין Plos One, מסביר כי יש קשר ברור בין הנוירונים שלנו ואת הרגשות. אלה שעושים מדיטציה, מציגים עלייה בפעילות באונה הקדמית - קשורה ל אושר ו רווחה , וגם של אינסולה, אשר מתפקד כמו מרכז נוירולוגי של אינטגרציה רגשית וקוגניטיבית.
 

3. טה בו. זה שילוב בין Tae-Kwon-Do לבין תיבת, מלווה מוסיקה כמו בכיתה אירובית. יש לה יתרון חשוב עבור אנשים שמנסים לצאת אורח חיים בלתי פעיל שכן הוא מורכב תרגילים קצרים המבוססים על בעיטות ו "להיטים", ולא בכוריאוגרפיות מסובך כי יכול להיות מלחיץ; זה מוביל יותר ריכוז ו לחזק את דעתך .

אחד היתרונות הגדולים ביותר שלה הוא כי אין טווח גיל לעשות את זה מאז שאתה לא צריך גדול כושר אירובי . הפילוסופיה שלה מבוססת על עידוד אנשים עם בלוקים נפשית לממש, עובד את החלק פסיכולוגי ו פיזית בהדרגה

4. אייקידו . זוהי אמנות לחימה מודרנית מיפן, אבל היא אינה פעילות אלימה, טכניקות שונות שלה נועדו לנטרל את היריב מבלי לגרום נזק. אייקידו מחפש שלמות פיזית ו נפשית של האדם ולחזור אל המתרגלים שלהם מקדמי הפילוסופיה הפציפיסטית .

זוהי גם אפשרות טובה להיכנס לכושר; אופי התנועות המתבצעות מעדיף את הגמישות המפרקים ו גוונים של השרירים , שכן הוא שומר אותם במתח מתמיד.

5. טאי צ'י. ה האגודה הבינלאומית לחקר אוסטאוארתריטיס מבטיח כי בפועל קבוע של משמעת זו מאפשרת, בתוך 12 שבועות, כדי להשיג שיפורים בחולים עם המצב. תוצאות של מחקרים אחרים טוענים כי טאי צ 'י גם יתרונות לאנשים עםסוכרת , בעיות לב וכלי דם ו כאב כרוני .

טאי צ 'י הוא תרגיל השפעה נמוכה שנולדה בסין לפני אלפי שנים ונחשב אמנות לחימה. הפילוסופיה שלו מבוססת על הביטוי "מוח בריא בגוף בריא". זוהי חלופה מצוינת בשבילך, אם אתה מחפש פעילות רכה שמביא לך הטבות פיזית ו נפשית .

6. ריצה . זה תרגיל פנטסטי לרדת במשקל ואת הטון למעלה רגליים ו ישבן זה גם אחד הסעד היעיל ביותר נגד מתח , חרדה ו חוסר ריכוז ריצה מאפשרת לך להתמקד הנשימה ולהרהר בנוף המקיף אותך בזמן שאתה מתעמל.

ה נשימה עמוקה ואת קצבי עוזר להרגיע את מחשבות שליליות . בגלל החמצון שהגוף מקבל, המוח הוא מסוגל לפתור בצורה יעילה יותר את הבעיות של חיי היומיום.

7. לשחות הגדל את מסת השריר שלך ואת הטון אותו, להאריך את שלך שרירים , זה נותן להם כוח. אם אתם מחפשים לרדת במשקל או לשמור את זה, אתה צריך לדעת כי שחייה ארבעים דקות , אתה יכול לשרוף מסביב 500 קלוריות . המגע עם מים עוזר decontract השרירים ולשחרר מתח.

8. איזון הגוף. ידוע גם בשם "התעמלות מתוקה" יעבוד את כל הגוף שלך, כפי שהוא משלב גוון שרירים, מתיחה, איזון, תיקון postural והרפיה באותו מפגש.

אתה מתחיל עם תנועות קלות ונוזלות של טאי צ'י, להשאיר מאחור את המתחים המצטברים, להתמקד בעצמך ולחמם את גופך. לאחר מכן, יוגה ו פילאטיס sequences מיושמים לחזק ו הטון קבוצות השרירים העיקריות. 10 הדקות האחרונות שמורות ל הרפיה ו מדיטציה כי להביא כל כך הרבה יתרונות פיזיולוגית כמו פסיכולוגי .

9. ריקוד. הריקוד הוא פעילות יצירתית וחברתית המביאה תועלת רבה לבריאות הנפשית שלכם רווחה רגשית . הוכח כי ריקוד עוזר להקל על הסימפטומים של דיכאון ומחזק את הערכה עצמית .
זה גם עוזר לשמור על המוח בכושר.

כמה מחקרים הראו כי ריקודים בסלונים באופן קבוע יכול להפחית את הסיכון דמנציה ואת המחלה אלצהיימר , שכן ריקוד כרוך תחושות ורגשות אלה להעלות את הפעילות של האונה הקדמית הימנית , מה התרגילים שלנו זיכרון

10. קפוארה. זוהי תערובת של אמנות לחימה, ריקוד ומשחק של ממוצא אפרו-ברזילאי שהתפשט בכל רחבי העולם הודות לעובדה שזה עוזר ליצור התנגדות פיזית , גמישות נפשית ו ריכוז , כולם באווירה של כיף, מוסיקה ושמחה. זה מסווג בתוך דיסציפלינות לב וכלי דם מה משפר את זרימת הדם שלך קיבולת הריאה , גם מקלה על תקשור של מתח ו חרדה .

כל אלה 10 דיסציפלינות לאזן את המוח יעזור לך למצוא את האיזון שאתה מחפש, אתה רק צריך להחליט להתחיל מהיום.

none: פיטר ג'וזף- לאן אנו הולכים? (עברית) Peter Joseph - Where Are We Going? (none 2024).