• none 28, 2024

איך לאכול בלי במשקל ? לשאת א האכלה בריא ומאוזן מחוץ לבית הוא רק עניין של ארגון הבחירה. אתה לא צריך להיות על "דיאטה" או על דיאטה שליטה במשקל כדי לדעת איך לבחור מה אתה צריך לאכול.

לאכול ללא אשמה!

אם אתה מחליט לאכול בחוץ ולא לקחת משלך מזון חשוב לדאוג לכך:

1. אל תשכח את שלוש הקבוצות החיוניות

הכלים שלך תמיד צריך לכלול את שלוש קבוצות מזון: 50% ירקות ופירות, 25% דגנים ו 25% חלבונים.

2. שמור על חלקים שלך

המנות הנוגעות בך חייבות להיות מכובדות, כי אם אנחנו אוכלים יותר או עולים על קבוצה של מזונות, זה הופך להיות שמן.

זה מאוד נפוץ לאכול את החלק שאתה מכניס את הארוחות או במשרד האוכל חדרים, אבל במציאות הם נותנים את אותה כמות לכל העובדים, נשים וגברים. החלקים המוצעים הם:

הצלחת שלך צריכה להכיל 50% ירקות ו / או פירות. זכור כי הירק הוא בחינם, כך עניין של פירות לנסות להפוך את החלק:

200ml של מיץ Natura כי הוא מיץ 100%, כלומר, אין לו תוספת סוכר או 1 חתיכת כמו תפוח, אגס, טונה, תפוז, קיווי, גויאבה או כוס אחת של פפאיה, מלון, אבטיח, אננס או תות.

25% קבוצת החלבונים: מזונות ממוצא מן החי (בשר, עוף, דגים, טונה, סלמון, גבינה) במרכיב של 90 גרם אם אתה אישה ובקטע של 150 גרם אם אתה גבר; ו קטניות (שעועית, שעועית, עדשים, חומוס, edamame) ב חצי כוס המשרתים.

25% קבוצת הדגנים או הפחמימות: הכוללים לחם, עוגיות, אורז, פסטה, חביתה, קינוחים. מנה של נשים הוא ½ כוס או 1 חתיכת במקרה של טורטיה ולחם; ואת זה של גברים כוס או שתי חתיכות במקרה של טורטיה ולחם.

3. להתראות שומן

בחר מזונות שאין להם עודף שומן, אם זה זורח מזון כי זה נושא הרבה שומן, אז עדיף לא לצרוך אותו, שכן שמן נוסף זה קלוריות שאתה יכול לשמור כדי לשמור או לרדת במשקל.

4. אין לאכול 2 או 3 פחמימות באותה ארוחה

הכלל צריך להיות "אם אני רוצה לאכול קינוח אני לא צריך לאכול יותר פחמימות". אני מתכוון, אני לא יכול לאכול טורטיה, לחם, ביסקוויט, פסטה, משקאות קלים.

5. תגיד כן מזון חינם

זה מכיל הרבה מזון חינם כמו אור ג'לטין, תה ללא סוכר, ירקות, זה ייתן נפח לתזונה שלך אינו תורם קלוריות.

בדוק את הדוגמאות האלה שיכולים לתת לך מושג ברור יותר איך לבחור את הכלים שלך באיזון הנכון חלק.