דיאט כדי להשיג בטן מושלמת

• none 12, 2024

ראית את שרירי הבטן שלך לאחרונה? לכולנו יש שרירי הבטן, אבל כאשר אנו עולים במשקל, היא נוטה לצבור באזור הבטן. לא רק גורם abdominals שלנו להסתיר, אבל גם מגדילה את גודל המכנסיים שלך, וזה מזיק לבריאות שלך.

מספר מחקרים מראים כי עודף שומן בטן קשור למחלות של הלב, הכבד ואיברים אחרים. דוד Zinczenko, העורך הראשי של המגזין "מגזין בריאות גברים", זיהה את הבעיה, אז הוא עיצב את דיאטה בטן .

דיאטה זו נועדה במקור לגברים, אבל כדי לראות את ההצלחה של זה, היה מותאם לנשים בשנת 2007. עם דיאטה זו, הוא הבטיח כי בתוך שישה שבועות אתה יכול להראות קיבה רזה המשרד.

בטן של 10 ...

המפתח להצלחה עם דיאטה של ​​abdominals היא שילוב של 12 "ארוחות עוצמה" בתזונה. מזונות אלה יש ערך תזונתי נהדר וזה קל לזכור באמצעות ראשי התיבות "Abs דיאט כוח".

1. שקדים ואגוזים2. שעועית וקטניות3. תרד וירקות ירוקים אחרים4. מוצרי חלב (דל שומן או ללא שומן)5. שיבולת שועל מיידית6. ביצים7. טורקיה ובשר רזה אחר8. חמאת בוטנים9. שמן זית10. לחם מלא ודגנים11. אבקת חלבון נוספת12. פטל וגרגרים אחרים

חלק חשוב נוסף של דיאטה היא לעשות שש ארוחות ביום. ארוחות קטנות לעתים קרובות יכול לעזור לספק רעב, עם פחות קלוריות. זה גם מגביר את חילוף החומרים.

ההיבט הפופולרי ביותר של דיאטה של ​​הבטן , הוא החופש לאכול את מה שאתה רוצה בארוחה אחת בשבוע. מי בצע דיאטה זו לא דורשים כל הנחיות דיאטה ליום. מאפשר לך ליהנות מזון האהוב עליך מדי פעם בלי לשבור את הדיאטה.

תגיד כן כדי לממש

כאשר מדובר שריר המשרד, תרגיל הוא הכרחי לחלוטין. באופן מפתיע, פעילות גופנית היא אופציונלית במהלך השבועיים הראשונים של הדיאטה. זאת במטרה לסייע לאלה שעושים את הדיאטה, להמשיך את המעבר, כך שזה יהיה יותר הסיום. עם זאת, מהשבוע השלישי ואילך, נדרשת פעילות גופנית סדירה.

התרגיל של דיאטת הבטן מרוכז יותר בשרירים מאשר בתרגיל קרדיווסקולרי. והוא בנוי סביב מעגל אימון, אשר מורכב מסדרה של תרגילים כדי לבנות כוח בקצב מהיר. זה שומר על הדופק מעלה, שורף שומן שומר על התרגיל קצר ככל האפשר.

התוכנית גם מקדמת את השימוש של תרגילי מתחם, אשר פשוט תרגילים שפועלים עם קבוצות שרירים מרובים באותו זמן. למרות היתרונות כי דיאטה זו הוכיחה, לא לשכוח לשאול את תזונאי עבור מומחה בריאות לעצב את תוכנית מזון אתה צריך לעקוב.

none: איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה (none 2024).