• none 6, 2024

לפעמים, עייפות ורצון לישון להתגבר על הגוף גם אם יש לך רצון לממש כדי לשמור על חיים בריאים; עם זאת, יש כמה תנוחות יוגה להקל על משימה זו, כי הם יכולים להיעשות מן הנוחות של המיטה.

על פי המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית (NCCAM), מארה"ב, יוגה היא יעילה מאוד בהפחתת כאבי גב, מתח, חרדה ושליטה על לחץ הדם.

המומחים מפרטים כי טכניקה זו millenarian מעדיף איזון בין הגוף לבין המוח, ולכן מומלץ מאוד לתרגל את זה כאשר מתעורר: בדרך זו, מצב של המוח, גמישות וכוח הוא השתפר.

קום 15 דקות מוקדם ולשפר את הבריאות שלך!

1. רגליים לקיר. תנוחת היוגה הזו מאוד מרגיעה. הרם את הרגליים וטען אותן בקיר סמוך, הפעל את זרימת הדם והקטין את המתח.
2. הטיה קדימה. שב על המיטה, מותח את הרגליים וכופף את פלג הגוף קדימה כאילו אתה רוצה להגיע לקצות הרגליים בידיים.
3. טוויסטים. לעמוד על הגב שלך עם הגוף מתוח. להגמיש את הברכיים עד שהם בגובה החזה. בלי להזיז את החזה, להטות אותם ימינה, לחזור ולעשות את אותה תנועה עבור הצד הנגדי.
4. דג פוזה שכב על הגב, שים את הידיים מתחת לירכיים, הרם את החזה מעל הכתפיים ומותח את הראש לאחור.
5. תנוחת הילד עלו על הברכיים על המזרן והניחו את החזה על הירכיים, כך שמצחכם נוגע במיטה.
6. תנוחת המתים . שכב על הגב עם זרועותיך לצדדים וכפות הידיים פונות כלפי מעלה. נקה את דעתך ליצור קשר עם הגוף שלך.
7. דנה אסנה. להחיות את הגוף לשבת בתנוחת לוטוס. הניחי את הידיים על המיטה כדי למתוח את אחת הרגליים בחזרה תוך כדי הנשיפה. החזק את היציבה וחזור למצב ההתחלתי. חזור על הצד השני.

למרות המיטה יכול להיות מאוד נוח תנוחות יוגה לחסל עייפות, עדיף לעשות אסנות יותר על משטחים קשים המספקים תמיכה נאותה. ואתה, מה הדבר הראשון שאתה עושה כשאתה קם?