יוגה מפחיתה את הסימפטומים של גיל המעבר

• none 15, 2024

ה גיל המעבר זהו שלב שבו האישה חווה שינויים פיזיים הורמונליים רבים, כי שלב הפריון שלה מסתיימת. בנוסף, ישנם תסמינים שונים שיכולים להיות לא נוח לה.

על פי מחקר שפורסם על ידי המגזין גיל המעבר, הנוהג של יוגה עוזר להפחית את סימפטומטולוגיה, כגון נדודי שינה , חרדה , מתח , עצבנות ואת מצב הרוח נדנדות.

המחקר כלל 44 נשים עם גיל מעבר (50 ו -65 שנים), שלא היה להן טיפול הורמונלי, יוגה ומתח, במשך ארבעה חודשים. לפני ואחרי הטיפול בוצעה בדיקה רפואית; בנוסף, איכותו של לישון ו מתח .

לאחר תקופת הניסוי, נשים דיווחו על ירידה בסימפטומים, אמר החוקר הלנה חכול , של האוניברסיטה הפדרלית של סאו פאולו .

תרגול יוגה!

מסיבות אלה, כאן אנו מציגים את השלושה אסאנות , זה יעזור לך למנוע את נדודי שינה ו מתח :

1.- אוטנאסנה : זה פלקס חזק מותח את השוקיים, hamstrings, glutes ואת השרירים של עמוד השדרה. בנוסף למתן גמישות בחלק האחורי של הגוף, יציבה מסייעת להקל על חרדה ודיכאון, גוונים את איברי הבטן ואת יכולה להקל על כאבי מחזור.

2.- פראסאריטה פאדוטנסאנה : זה עמדה יציבה, כיפוף והיפוך. בהתחלה זה לוקח מאמץ מלא למתוח את hamstrings, להפוך את האגן ולהאריך את עמוד השדרה. עם תרגול יציבה מלאה הופך לנוח תרופה חרדה.

3.- Paschimottanasana : זה אסאנה מותח את hamstrings ואת השרירים של הגב התחתון, מגביר את זרימת הדם בבטן ואברי המין, ומכין את הברכיים ואת הירכיים עבור Padmasana (תנוחת לוטוס).

זכרו למתוח ולחמם את גופכם לפני שתרגלו אותם. גם אם אתה לא בשלב של גיל המעבר, אתה יכול לתרגל אותם כדי לקחת קצת מתח להקל על כאבי מחזור. ואתה, התאמנת יוגה מתישהו