• none 28, 2024

המפתח העיקרי לירידה במשקל בריא הוא תזונה מאוזנת ופעילות גופנית יומית; בפרט, יש סדרה של שגרות עם תרגילים לשרוף שומן לעשות בכל מקום. בדרך זו, את "אפקט ריבאונד" חשש ימנע, על פי חוקרים מן אוניברסיטת פיטסבורג, ארצות הברית.

במובן זה, עבור יעילות רבה יותר, מומלץ כי השגרה עם תרגילים לשרוף שומן שאתה מבצע בכל מקום כוללים הן פעילות אירובית ופעילות התנגדות. עם זאת, אחד המכשולים הגדולים ביותר להשגת ירידה במשקל הוא חוסר זמן לממש, בהתחשב באורח החיים הנוכחי.

תרגיל בכל מקום

אז זה חוסר זמן הוא לא מכשול המונע ממך להשיג את הרזיה הרצויה, או לשמור על אורח חיים טוב, אנו מציגים לך כמה תרגילים לשרוף שומן כי הם יעילים וכי אתה יכול לבצע בכל מקום, כפי שהוא. fitness.com

1. קפיצה חבל . ביצוע בין 50 ל -100 קפיצות, או לעשות את זה לרגע בכל פעם, יאפשר לך לשרוף סביב 100 קלוריות. כדי להשיג יעילות רבה יותר, הוא עושה שלוש סדרות: הראשון נותן קפיצות קטנות; השני, לסירוגין את הרגליים, ואת השלישי, קופץ עם גובה גבוה יותר.

2. לטאות וסקוואט . ביצוע תרגילים במעגלים ובמרווחי ביצועים גבוהים הם יעילים מאוד בשריפת שומן. צור מיני מעגל עם שתי התרגילים, להתחיל עם חמישה squats, ואז לעשות 10 שכיבות סמיכה ולקבל בחזרה לעשות עוד חמישה squats. כל מה שאתה צריך לעשות פחות מדקה 1 מנסה לחתוך את השרירים שלך בכל סדרה, שבה אתה שורף עד 150 קלוריות.

3. משולבת cardio. לעמוד במקומך, כאילו אתה רץ, להרים את העקבים לעבר gluteus בקצב מתון; ואז, לפתוח ולסגור את הרגליים ימינה ושמאלה (צעד אירובי); לבסוף, הוא מדלג לרוחב ומשלב קדימה ואחורה. כל אחד מהסדרה צריך להימשך כ 5 דקות, עם אשר תוכלו לשרוף, עם עוצמה בינונית עד גבוהה, עד 200 קלוריות.

4. פלאנק. כדי לעבוד שרירי הבטן שלך, אתה יכול לעשות צלחת הבטן מחזיק אותו במשך 45 עד 90 שניות. זכור לחזק את השרירים במשך זמן רב ככל האפשר. או, אתה יכול לעשות שקופיות הבטן אם יש לך לפחות 5 מטרים. במקרה הראשון, לעשות חמש צלחות. בשני, חזור שלוש פעמים. שריפת הקלוריות תהיה 50 עד 100 עם כל אחד.

5. משקל עודף. דרך יעילה לשרוף שומן בתוך זמן קצר היא להוסיף משקל התרגילים שלך. ראשית תוכלו לעשות 15 קפיצות עם squats עם משקולות באמצעות משקולות של 1 עד 2 ק"ג; ואז לקחת הפסקה דקה אחת תוך כדי לעשות את זה לבצע שכיבות סמיכה עם כל אחת מהזרועות. ביצוע סדרה 3 בסך הכל, רצוי, שכן בדרך זו אתה לשרוף עד 250 קלוריות.

זכור כי לפני ביצוע תרגילים אלה ואחרים כדי לשרוף שומן חשוב כי אתה עושה להתחמם למתוח מראש, על מנת להכין את הגוף ולמנוע פציעות. כמו כן, על פי המקום שבו אתה נמצא, להפוך אותם שם יש לך שטח מינימלי, כדי למנוע תאונות.

none: איך לשחרר צוואר תפוס בחצי דקה - תרגיל לצוואר תפוס וכאבי צוואר (none 2024).