תרגיל שגרתי לשרוף שומן

• none 30, 2024

אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל הם תרגילים עבור לשרוף שומן ולהגדיל מסת שריר ; עם זאת, מונוטוניות יכול demotivate לך להמשיך את המאמץ היומי. לכן, חשוב כי אתה עושה מעגלים שונים שגרות במהלך השבוע, כך שאתה מרגיש מתאים ומאושר עם מגוון.

לכן, כדי להשיג תוצאות מוטיבציה לשרוף שומן , ב GetQoralHealth אנו מציגים מעגל זה חייב להיות מינימום משך של 30 דקות, אשר ניתן להרחיב עד 45 דקות או שעה אחת, על פי כושר.

1. ללכת מהר בחוץ או אם אתה חדר כושר , על הקלטת, במשך 5 דקות.

2. ריצה בחוץ, על המסלול או על ההליכון, במשך 5 ו 10 דקות.

3. הפוך אופניים תוקן במשך 5 ו -10 דקות.

4. קבל 3 דקות של תרגילים צעד או על הבמה כדלקמן: לעלות ולרדת את הצעד בקצב איטי במשך 1 דקה; עבור למעלה ולמטה את הצעד במהירות גבוהה יותר עבור 1 דקה, וללכת למעלה ולמטה את הצעד בקצב איטי במשך 1 דקה.

5. דלג על החבל בין 30 שניות ל 1 דקה. אתה יכול לבצע קפיצות עם הרגליים יחד, קופץ לסירוגין הרגליים. דרך קלה מאוד היא על ידי קפיצה קטנה מבלי להעלות הרבה.

6. לעשות 3 דקות נוספות של תרגילים מגוונים בשלב: לעלות ולרדת לאט במשך 30 שניות; עבור למעלה ולמטה קופץ במשך 30 שניות (אתה צריך לנסות לקפוץ באותו זמן לשנות את הרגל), לעלות ולרדת לאט במשך 30 שניות, וללכת למעלה ולמטה צעד קופץ מצד לצד במשך 30 שניות. הצב את עצמך כך שהצעד נמצא על שמאל, צעד על רגל שמאל וקפוץ כדי לשנות את הרגליים: לעלות ולרדת לאט במשך 1 דקה.

7. חבל (קפיצות מגוונות) בין 30 שניות ל 1 דקה.

8. תרגילים מגוונים במשך שתי דקות: עומד, במקום שלך, להרים את העקבים לכיוון הישבן שלך, כאילו אתה פועל. לאחר מכן, מאותה תנוחה, פתחו את רגליכם והצמדם ימינה ושמאלה (צעד אירובי), כמו כן הם מעניקים קפיצות צדדיות או מלפנים ומאחור.

9. המשך את השגרה עם אופניים תקן במשך 5 עד 10 דקות.

10. ריצה , עם אינטנסיביות בינונית בין 5 ל 10 דקות.

11. לבסוף, ללכת במשך 5 דקות להתאושש.

זכור כי זה חיוני, לאחר שגרת זה הושלמה, לבצע תרגילי מתיחה, להירגע ולשתות מים. אם אפשר, תוך כדי מעגל שלם, לנסות לשלוט שלך דופק לב עם צג קצב הלב: התדר המומלץ צריך להישמר בין 130 ל -145 פעימות בדקה (וכאן לשרוף שומן ביעילות רבה יותר). אז קדימה לשרוף קלוריות!

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: מה לעשות כשאתה נתקע בתרגיל ספציפי (פתרון לא שגרתי) (none 2024).