Plyometrics כוח עבודה לב וכלי דם

• none 8, 2024

ה plyometrics זה סט של תרגילים בהתבסס על התכווצות פליומטרי , כך נקרא לסוג התכווצות שרירים שבו הכוח שהופעל על ידי שריר הוא פחות מ התנגדות או עומס המתנגד לכך.

זה מאפשר, אם כן, עלייה מבוקרת באורך האמור שריר , כמו כאשר ריפוד עם הרגליים הגעתו של עומד על הקרקע לאחר קפיצה.

המאמץ שריר plyometric זה הכי טבעי והמקובל ביותר בשניהם פעילות ספורטיבית , כמו גם במצבים רבים של חיי היומיום.

ה תרגילי plyometrics הם מ אינטנסיביות גבוהה ; כלומר, הם תנועות אנרגטיות שנועדו להגדיל את מהירות ו כוח שרירים .

משמש במקור עבור תרגילים of אימון of ספורטאים , plyometrics עושה את דרכה בין תרגילי התעמלות ואת שיעורי הקבוצה.

למעשה, זה טכניקה מרמז לדלג . לדוגמה, בכיתה "צעד", פוקוס פליומטרי זה יהיה קופץ אל פלטפורמה וממנה, במקום לעשות צעד. כמה תרגילים עוצמות בסיסיות, כגון כיפוף הזרוע, יכול גם "plyometrize".

כדי לדעת יותר על שיטה זו כדי להגיע בכושר, ב GetQoralHealth אנו מראים לך וידאו הממחיש שגרת תרגילים פליומטריים:

עם זאת, בשל ההשפעה שהוא מרמז, את plyometrics זה יכול להיות מחוספס המפרקים , ואתה צריך להימנע אם סבלת פציעה ב ברכיים , הקרסוליים או אחרים המפרקים .

למרבה המזל, יש כמה תוכניות השפעה נמוכה , כמו כיתות טרמפולינה מיני (המכונה cajón או escalón) המוצעים במכוני כושר רבים, בעיקר.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש.

none: אימון כח מתפרץ במעברים משכיבה לעמידה (none 2024).