מזון עבור בטן שטוחה

• none 3, 2024

סוג המזון, הדרך שלך לבישול ואפילו הדרך שלך לאכילה יכולה לעשות את ההבדל בין בטן קלה ו מטוס , לאחד דלקת , עם שריפת מטבוליזציה לא מספקת של שומנים.

הסוד הוא טוב עיכול , המורכבת מתהליך מורכב המתרחש הודות לחומרים המפרידים ביניהם אברי עיכול נקבע הורמונים ו מערכת העצבים .

התזונה ממלאת תפקיד מכריע בתהליך זה: הן את המאכלים שנבחרו והן את איכותם, כמותם, איך לשלב אותם ואת הסדר שבו אתם צורכים אותם.

א בטן נפיחות עשוי לשכב הצטברות של גזים על ידי עיכולים רעים נגרמת על ידי אכילת מהר מדי, לאכול ולדבר באותו זמן, ללעוס מזון קטן או על ידי שינוי בצמחי מעיים .

המלצות :

1. הימנע משקאות מוגזים
2. להקטין את הצריכה של קטניות (עדשים וסויה הם העיכול ביותר) ולהוסיף כמון ושומר לבישול
3. ללעוס ולאכול בשלווה
4. אל תדבר בזמן שאתה אוכל
5. תשמרי על עצמך בצמחי מעיים
6. הימנע עצירות
7. לאכול מזונות תואמים (לא לערבב יותר מדי פחמימות עם חלבונים )

מפתחות כדי לשפר את העיכול

1. תאכל ירקות ו ירקות גולמי, שהם מחדש של הצומח במעיים, כמו גם פירות של צבע אדום, עשיר בטא קרוטן
2. צורכים קטניות ו דגנים נבטים (כמו אספסת), עשיר במינרלים, חומצות אמינו ואנזימים
3. לאכול מזון מותסס , כמו יוגורט, כפיר, כרוב כבוש ו מיסו, אשר מסייעים לייצר תאים מועילים לבריאות.
4. קח דגנים כמו שיבולת שועל, אשר יתרות מערכת העצבים ופותרת discomforts העיכול, כמו גם דגנים מלאים אחרים
5. קח אבקה של דבורים, חמאה או שמרים של בירה
6. התחל כל ארוחה עם צלחת סלט
7. אננס פפאיה יעזור לך לשפר את עיכול אחרי ארוחה דשנה

מזונות בריאים אחרים

אתה הבטן אתה תרגיש יותר נוח אם תגדיל את הצריכה של חלבונים צמחיים, בריא עם פחות קלוריות . לדוגמה:

1. קטניות עם דגנים . עדשים עם אורז חום או שעועית עם תירס, הם שילובים שנותנים לך הרבה סיבים (כדי להילחם עצירות) ואנרגיה, בנוסף להשביע רעב במשך שעות.
2. סויה . כמו בשר, הם מכילים חומצות אמינו חיוניות, אבל עם פחות שומן וקלוריות. אתה יכול גם לעזור נגזרים סויה (טופו, יוגורט, חלב).
3. ברואר של שמרים ונבט חיטה. מוסיפים אותם לדגני בוקר, סלטים או יוגורט.
4. מוצרי חלב עם דגנים . רזה או סויה, הם מושלמים לארוחת בוקר או ארוחת ערב: לחם מלא עם גבינה, יוגורט עם מוזלי, חלב עם דגנים.
5. סומסום וחמניות . אידיאלי להוסיף סלטים או לאכול בין הארוחות. הם מספקים ויטמינים ומינרלים, שומשום עשיר בסידן (מערבבים אותו עם יוגורט או דגני בוקר).
6. אצות עשיר במינרלים ואוליגואלים, הם מזינים אותך, מספקים מעט קלוריות ויש להם סידן פי 14 יותר מאשר חלב.

האם אתה רוצה להיות בטן שטוחה?

none: איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה (none 2024).