כמה זמן לוקח ליצור הרגל?

• none 4, 2024

בדרך כלל, כאשר מדברים על יצירת הרגל, הוא אמר כי אתה צריך לממש את זה במשך זמן מסוים; כלומר, אתה צריך לעשות את אותו הדבר כל יום עד שהוא הופך להרגל. עם זאת, ידוע גם כי אם תפסיק לעשות את זה יותר מפעם אחת, אתה לא תוכל להקים את זה.

כאשר אתה רוצה ליצור הרגל חדש, ואפילו יותר אם אתה רוצה לשנות את הרגל רע, כמו פעילות גופנית או אכילה נכונה, דורש קצת משמעת ומחויבות, אבל לא כמעט כמו לעשות שינוי קבוע. כל קיפוח הנתפס הוא זמני בלבד, ולכן יש לקבוע מטרות בטווח הקצר.

לפחות זה מה שהיה בעבר חשב, שכן זה היה נחשב כי כדי ליצור הרגל זה לקח רק 21 ימים, כגון שתיית כוסות יותר של מים. עם זאת, זה מקסימום מבוסס על ספר שפורסם בשנת 1960 על ידי מנתח פלסטי מקסוול מלץ .

בספרו, המומחה מספר שלקח חלק מהחולים קטוע, בממוצע, 21 ימים להסתגל לאובדן של איבר, כך הוא טוען כי אנשים לוקחים את מספר הימים להסתגל לשינויים חשובים בחיים .

עם זאת, בגלל הרגלי אכילה או פעילות גופנית קשורים בעיקר המאפיינים החברתיים, הכלכליים והתרבותיים של האוכלוסייה ואפילו את המשפחה, rescheduling חיים שלמים עם או בלי הרגלים מסוימים יכול לקחת קצת יותר זמן.

לדברי חוקרים מ אוניברסיטת קולג 'לונדון יצירת הרגל, כגון פעילות גופנית או אכילה יותר בריא, יכול לקחת בערך 66 ימים, תקופה המאפשרת לך לתקן ולתחזק אותו במשך שנים רבות.

מאותו הרגע, ההרגל מקבל אוטוטיזם מסוים, ואין צורך, או אפילו לחשוב על זה בכוונה, על מנת לחזור על התנהגות זו, מסביר ג 'יין וורדל , ממחברי המחקר שפורסם במגזין כתב העת האירופי לפסיכולוגיה חברתית.

מה שהמחקר הזה מגלה הוא שכאשר אנו רוצים לפתח הרגל פשוט יחסית, כמו אכילת פיסת פירות בכל יום או הליכה של 10 דקות, זה יכול לקחת יותר מחודשיים של חזרות יומיות לפני ההתנהגות הופכת להרגל. .

אדרבא, השמטת יום אחד אינה מזיקה בטווח הארוך, אלא חזרות מוקדמות אלו המעניקות לנו את העלייה הגדולה ביותר באוטומטיות לבסס אותה.

טיפוח הרגלים טובים הקשורים מזון ופעילות גופנית היא משימה יומיומית. עם רק 21 או 28 ימים, כפי שחשבו עד עכשיו, הנוירונים לא להטמיע התנהגות מסוימת מספיק, ולכן קל לזנוח את זה. בעת שינוי או יצירת הרגל חדש אפשרי, זה דורש משמעת והתמדה.

none: How language shapes the way we think | Lera Boroditsky (none 2024).