לדעת את הויטמינים ואת המינונים המומלצים שלהם

• none 28, 2024

למרות מולטי ויטמינים הם פופולריים מאוד כיום, לא צריך לקחת בלי לדעת את המינון המומלץ או את כמות חומרים מזינים הולם להיות בריא. הנה כמה עובדות חשובות כי אתה צריך ללמוד על ויטמינים.

1. ה ויטמין C היא אחראית לצמיחת הגוף ולפיתוחו. מזונות עשירים בויטמין C הם תפוחי אדמה, ברוקולי, כרוב, חמוציות, אבטיח ופרי הדר ומיצים אחרים. יותר מ -2,000 מ"ג. של ויטמין C יכול לגרום לשלשול וקלקול הקיבה, אבל כמות מינימלית מובילה אנמיה , חבורות , דימום ו צפדינה . הצריכה היומית המומלצת של ויטמין C היא 75 עד 90 מ"ג ליום למבוגרים, 15 עד 50 מ"ג ליום עבור תינוקות וילדים ו -65 מ"ג ליום עבור מתבגרים.
2. ה ויטמין K הוא אחראי על קרישת דם . זה ניתן למצוא כמה ירקות ירוקים כגון תרד, כרובית ודגנים. מספיק ויטמין K יכול לגרום דימום קל ו חבורות . הצריכה היומית המומלצת היא 90 עד 120 מ"ג ליום.
3. ה מגנזיום זה חשוב עבור שלנו מטבוליזם . המוצרים של סויה , קטניות, בננות ואגוזים הם מקורות עשירים למגנזיום. עודף מגנזיום יכול להוביל רעילות בעוד מחסור שלה גורם עייפות ו נמנום . הצריכה היומית המומלצת היא 80 עד 240 מ"ג ליום עבור תינוקות וילדים; 360 עד 410 מ"ג ליום עבור מתבגרים ו- 310 עד 400 מ"ג ליום למבוגרים.

עוד על ברזל וסלניום

1. ה ברזל יש צורך ליצור את המוגלובין אשר נמצא השרירים שלנו כדוריות דם אדומות. המקורות הטובים ביותר של ברזל הם פירות יבשים, כבד בקר, צדפות, דגנים מלאים ובשר אדום רזה. רמה נמוכה של ברזל בגוף יכולה לגרום לאנמיה, אבל עודף יכול לגרום הרעלת ברזל . המינון היומי המומלץ לתינוקות ולילדים הוא 0.27 עד 11 מ"ג ליום; 8 עד 11 מ"ג ליום עבור מתבגרים ו 8 עד 15 מ"ג ליום למבוגרים.
2. ה סלניום מסייע במניעת סוגים מסוימים של סרטן . המקורות הנפוצים הם דגים, ירקות, לחם מועשר ובשר. חסר שלך עשוי לנבוע חריגות ב שריר הלב ; בעוד צריכת גבוהה עלולה לגרום רעילות זה מוביל בחילה ועייפות. המינון המומלץ לתינוקות וילדים של 15 עד 40 מיקרוגרם ליום, בעוד מתבגרים ומבוגרים יכולים לקחת 40-55 מק"ג ליום.

הדרך הטובה ביותר להגיע היומי שלנו המינון המומלץ היא לאכול א דיאטה מאוזן, אבל זה לא תמיד אפשרי. מינון זה תלוי לא רק על מין וגיל, אלא גם על גורמים אחרים כגון מחלות הריון.

ה ויטמינים האמור לעיל הן רק חלק מאלה המסייעים להשלים את הגוף שלנו עם החומרים המזינים הדרושים, אבל אנחנו חייבים גם להתייעץ עם הרופא על צריכתם, כדי לשפר את הבריאות שלנו ואת הרווחה.
 

none: How to take correct amount of nutritional supplements (none 2024).