• none 26, 2024

ישנם שני סוגים של גריז מה יש לך באזור שלך בטן . הראשון הוא תת עורית , אשר ישירות תחת עור ועל גבי שרירי הבטן . והשני הוא הקרביים, וזה אפילו יותר מתחת בטן , בדיוק מעל שלך שרירים וסובבים את האיברים.

ה שומן הקרביים משחק תפקיד חשוב במראה של "בטן "יש להם כמה גברים, איפה שלהם בטן זה בולט מוגזם, אבל באותו זמן זה גם מרגיש קשה אם לסחוט אותו עם האצבעות.

כבר לא רק עבור התמונה, אבל לרווחת הבריאות שלך, לשמור על טוב מצב גופני זה הכרחי כדי לשמור על משקל נאות ולהימנע עודף משקל .

הבסיס להשגת זה הוא תרגיל , בנוסף למגבלות מסוימות האכלה זה יאפשר לך להפחית את זה גריז זה יוצר את השיחה "בטן . לכן, ב GetQoralHealth אנחנו אומרים לך מה שגרת הבטן יעזור לך להפחית את זה:

תרגילי הרמת רגל

זה תרגיל לעבוד בטן נחות אצל גברים. כדי להתחיל, לשכב עם הידיים שלך ישר נח על הצדדים. לאט, להרים את שתי הרגליים יחד, בניצב על הרצפה, על 20 עד 30 ס"מ. לשלוט על הנשימה שלך ולהשתמש שרירי הבטן כדי לשמור על הרגליים במצב זה בזמן שאתה סופר עד עשר. חזור על התרגילים האלה עשר עד שתים עשרה פעמים כדי להשלים סדרה. בתחילה, שתי סדרות ביום מספיקים, כמו התנגדות , מגדיל את מספר הסדרות בכל יום.

תרגיל התכווצות הפוך

שכב עם הרגליים משוכלות; עם הברכיים כפופות, הרגליים מורמות לירכיים לרמה שבה הברכיים והירכיים יוצרים זווית של תשעים מעלות. ה בטן הם מתכווצים כמו הברכיים להתקרב אל החזה. במהלך תנועה זו, הגב התחתון יוצר קשר עם הקרקע ואת הלחץ מופעל על זה. הברכיים חוזרות לאט אל העמדה המקורית, ואז הרגליים מורדות למיקום המקורי כשהרגליים משוכלות על הרצפה. הם חייבים להיעשות 2-3 סדרות, 12 עד 15 חזרות כל אחד.

תרגיל לדחוף היפ

שכב על הרצפה, לחצות את הקרסוליים שלך ולהרים את הרגליים לאט, לשמור אותם ישר והצביע אותם לעבר התקרה. חוזה את שרירי הבטן ולהרים את הירכיים שלך מהקרקע. החלק התחתון של הגב צריך לגעת בקרקע. כמו עם תרגילים אחרים, זה צריך להיעשות בסטים של 10 עד 12 חזרות. נסה להשלים לפחות שתי סדרות.

ככל שאתה תרגול אלה תרגילי בטן , במוקדם הם יבוצעו כראוי תהיה השפעה על שומן בטן , צמצום "בטן עליזה" .

none: תרגיל פיזיותרפיה ל CORE STABILITY הרמת רגל ויד נגדיות בעמידת שש (none 2024).