לרדת במשקל עם תרגילים plyometric

• none 5, 2024

לרדת במשקל ומחזק את השרירים עם תרגילים plyometrics סוג זה של שגרה יעזור לך לשרוף הרבה קלוריות וכדי לשפר את צפיפות העצם; בנוסף, תוכל למנוע פציעות שרירי על פי כמה מחקרים, זה פעילות גופנית זה אידיאלי עבור ספורטאים מחפשים להגדיל את כוחם, כוח וזריזות.

ה plyometrics , הידוע גם בשם אימון קופץ, מורכב ביצוע סדרה של התמקדו התנועות הגוף שלך דרך תרגילים של התנגדות.

עם זאת, מומחים אומרים כי סוג זה של שגרת צריך להתבצע כאשר אדם רגוע לחלוטין, ללא פציעות והם שולטים בתנועות הבסיסיות של סקוואט.

הסרטון הבא מסביר כמה יתרונות של תרגילים plyometric מזכיר את סוג האנשים שיש להימנע לעשות את זה פעילות גופנית :

עם plyometrics, משקל נמוך ואת עובש השרירים שלך בצורה מהנה ושונה. אתה יכול גם לייעל את מערכת הלב וכלי הדם שלך, את היכולות שלך ואת הביצועים שלך.

למד כמה עמדות בסיסיות

חשוב לפני ביצוע זה סוג של פעילות, לחמם את הגוף קצת, כלומר, ללכת או לרוץ במשך 30 שניות. לעשות כמה squats כדי לוודא שלך שרירים מוכנים לקפוץ ולהתחיל בשגרה הבאה:

1.- גלוש: לעמוד עם הרגליים פתוחות מעט, להאריך את זרועות הצידה בגובה הכתפיים ואת התחתון עד שאתה squat, כאילו איזון על גלשן. קפיצה וסובב 180 מעלות באוויר.

2.- לזרוק ולתפוס את הכדור: לעמוד עם הרגליים על המותניים שלך לתפוס כדור. לרעוד ולעמוד במהירות תוך זריקה את הכדור.

הפוך שתי קבוצות של שמונה חזרות על כל תרגיל; מנוחה בין 45 ל -60 שניות בין כל סדרה. זכור כי בסוף השגרה אתה צריך למתוח את השרירים של הגוף שלך, כדי למנוע כאב. חשוב שתיתן לשרירים לנוח במשך יומיים עד שלושה כדי שיוכלו להתאושש.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: איך לרזות מהר - תרגיל כושר חדשני שיגרום לכם לשרוף שומן במהירות שיא (none 2024).