• none 26, 2024

אנחנו מקבלים phytonutrients, מינרלים וויטמינים ממה שאנחנו אוכלים, למעט ויטמין D . למעשה, הוא גם הורמון מסיס בשומן שאנו מייצרים באופן טבעי בתוך האורגניזם שלנו באמצעות מנגנונים ביוכימיים. לאחר ההורמון הוא "מופעל", הוא הופך calcitrol.

כל ויטמינים הם מתערבים בתהליכי הריפוי וההתחדשות והם חיוניים לרווחתנו. עם זאת, ויטמין D יש לו מקום מיוחד כאשר הוא משתתף פונקציות שונות ותומך העצמות שלנו, השרירים, הלב, הריאות והמוח.

בנוסף, הוא מאפשר לגוף שלנו לנהל את כמות הסידן שנוסע ממערכת העיכול שלנו דרך זרם הדם. זה מקל על יצירת אנזימים כדי לעזור העיכול ואת ספיגת מעיים של סידן, מגנזיום ואבץ.

הגן על הגוף מפני סרטן!

ויטמין D גם משחק תפקיד חשוב במוח על ידי עוזר לנוירונים לתקשר אחד עם השני בצורה נכונה ומשפיע על דרך החשיבה שלנו, למידה ומשחק. זה מתערב בביצוע בלוטת התריס, ולבסוף, משמש נשק אנטי דלקתי, מגרה את המערכת החיסונית ואת המאבק נגד מחלות.

על פי אמריקאי של ויטמין D המועצה של ארצות הברית , את המחסור של ויטמין זה קשורה רככות , אוסטאופורוזיס , סרטן , אלצהיימר , פרקינסון , טרשת נפוצה, דלקת מפרקים שגרונית, סוכרת מסוג I ו- II, לחץ דם גבוה, דיכאון ועייפות כרונית, בין פתולוגיות אחרות.

אתה יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך על ידי ההוצאות זמן קבוע תחת השמש, בזמן המומלץ, כדי לעודד את המופע ויטמין D מתחת לעור הודות לקרינה אולטרה סגולה.

בשביל זה, 15 דקות נחוצים, למרות שזה יהיה תלוי המיקום שלך ואת האקלים של האזור שלך, מאז עוצמת השמש יכולה להשתנות ואנחנו לא רוצים לשרוף.

ויטמין D מתרחש בעיקר כאשר אנו נחשפים לאור UV-B. רק 10% מגיע מהתזונה שלנו. מקורות טבעיים של מזון כוללים דגים שמנים (D3) כגון הרינג, צדפות, פורל, סלמון, סרדינים, מקרל, צלופח, טונה, חלמון ביצה וכמה פטריות (D2).

ישנם מזונות שהיו מבוצרים כולל חלב ומוצרי חלב אחרים, חלב סויה ויוגורט סויה, דגנים בוקר ומיצים.

לכן, אתה יכול לקבל ויטמין D מהשמש, את האוכל שאתם אוכלים, או את תוספי אתה לוקח. על פי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב, הסכום היומי המומלץ למבוגר הוא 600 IU (15 mcg), אך אם אתה חושד שיש לך מחסור בויטמין D או שאתה לא בטוח שאתה מייצר מספיק, אנא פנה לרופא שלך או ספק בריאות.

קבלת בדיקת דם היא הדרך המדויקת היחידה לדעת אם רמת ויטמין D שלך נכונה. זה לא מומלץ לקחת ספקים ללא פיקוח, כמו זה יכול להיות רעיל במינונים גבוהים מאוד.

תזונה מאוזנת יחד עם אורח חיים בריא הוא חיוני כדי לשמור על הגוף שלנו איזון. הנה אני משתף רעיונות כדי להגדיל את רמת ויטמין D דרך מאכלים טעימים ובריאים.

עטיפת סלמון