• none 30, 2024

הם אומרים כי אפילו ספורטאים האליטה לעשות טעויות כאשר מתכוננים למרוץ. היעדר תוכנית אימונים, האובססיה לרוץ בלי להתכונן ביסודיות או את ההרס של התייבשות הם כמה כשלים כי ספורטאים רבים מתחייבים ופנים.

להגיע אל המטרה!

Vicente Úbeda, תורם לעיתון הספרדי מותג ואת המאמן של הספורטאים הפופולריים ואת האליטה, מסביר מה הן 7 השגיאות הנפוצות ביותר במירוץ 10 ק"מ.

1. עמיתים, אין לי תוכנית! Úbeda מציין כי האידיאל הוא ללכת למאמן כדי שיוכל ליצור תוכנית תפורים עבורנו. כחלופה, אנו יכולים לעקוב אחר תוכנית סטנדרטית של דף אינטרנט או מגזין מיוחד. אפילו, יש לפרט את תוכניתו - אם כי היא נפשית - של מה שהוא חייב לעשות עד יום D. למרות שזה רע, זה תמיד טוב יותר יש תוכנית מאשר לא צריך את זה, הוא מוסיף.

2. רכבת כל יום כאילו אין מחר. חשוב מאוד ללכת מפחות ליותר. המומחה אומר כי עוצמות האימון צריך להיות מגוונים. "מול כל יום כמו תחרות היא הדרך המהירה ביותר" overtraining "ופציעות", הוא אומר. הוא ממליץ לסירוגין בסדרת ימים בעלי עוצמה גבוהה ובשינויים בקצב - עם ימים אחרים של אימון רך ונוח. הגוף שלנו זקוק לשני סוגי עבודה.

3. מאמינים כי אימון נוסף הוא להיות טוב יותר. "לפעמים האובססיה להגיע למטרה מובילה אותנו להאמין שככל שאנחנו מתאמנים יותר, כך נהיה טובים יותר", אומר עבדה. חייב להיות איזון בין המאמץ שלנו לבין זמן ההתאוששות. שני רצים זהים לא צריכים להכשיר אותו אם אחד בחופשה והשני עובד 12 שעות בשדה. מצא את שיווי המשקל שלך!

4. התחל "בקצב של אתיופי". זוהי טעות שכיחה הן אימון ותחרות, מוסיף Úbeda. "בחלק הראשון של האימון אנחנו מרגישים טוב, אז אנחנו חושבים שאנחנו צריכים ללכת מהר יותר. בחלק האחרון אנחנו משלמים את המאמץ הראשוני ואנחנו נאלצים להאט או לקחת את הגוף לקיצוניות unuspected לשמור אותו. האידיאל הוא לשמור על מהירות אחידה, אם בכלל בהתקדמות קלה ", הוא ממליץ.

5. לא לעשות מתיחה או סוגים אחרים של תרגילים. המומחה מציין כי, אם אנחנו רוצים לרוץ יותר עם פחות סיכון לפציעות, אנחנו חייבים להקדיש זמן לסוגים אחרים של תרגילים. "אנחנו צריכים להקדיש בין 10 ל 20% של זמן אימון שבועי לעבודה משלימה: מתיחה, הבטן, התחזקות כללית," הוא מציע.

6. לשתות הרבה מים. התייבשות היא גורם מכריע בירידה בביצועים, אומר Úbeda. "אנחנו כמעט אף פעם לא זוכר לשתות במהלך האימונים, אם כי פעמים רבות אנחנו עושים פגישות של הרבה יותר משעה. בנוסף, אימון שתייה מאפשר לנו להתרגל לזה, כך שאנחנו לא מרגישים רע על מתן הגזעים ", מסביר המאמן.

7. מותג חדש בגדים ונעליים ביום המירוץ . טעות גדולה! במיוחד, במקרה של נשים. Úbeda מציין כי כל בגד שאנחנו משתמשים במרוץ יש לבדוק לפחות כמה פעמים באימון. אחרת, אנחנו יכולים לסבול שלפוחיות ו chafing. הוא גם ממליץ על הכל מוכן לילה אחד לפני המירוץ ולקרוא את התקנות, נסיעות ועוד נקודות עניין, "זה די נפוץ למצוא רצים אבודים ו מבולבלים, אשר תמיד מגיעים באיחור בהתחלה", הוא אומר.

לבסוף, המומחה מציין, אחת הטעויות הגדולות במרוץ 10 ק"מ או כל מרחק אחר הוא ... שוכח ליהנות!

none: הדרך אל המטרה ! (none 2024).