תנוחות הרפיה ביוגה

• none 30, 2024

אחת העמדות הנפוצות ביותר ב יוגה זה של החתולמרג'רי אסאנה כדי להשיג זאת, עליך להתגלגל ולרכון קדימה עם הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים, האצבעות שלך מצביעות קדימה, הידיים שלך בשורה עם הברכיים. הזרועות והירכיים צריכות להיות בזווית ישרה אל הקרקע; הברכיים עשויות להיות מופרדות מעט.

עכשיו לשאוף עמוק, להרים את הראש ואת עמוד השדרה, כך את הגב curves. מלאו את הריאות והחזיקו באוויר למשך שלוש שניות. כפי שאתה לנשוף, להנמיך את הראש ואת למתוח את עמוד השדרה למעלה. בסוף הנשימה, לסחוט את הירכיים, ואת שרירי הבטן.

עוד עמדה מבוקשת מאוד היא של לונה או Shashankasa . לשבת על הברכיים עם כפות הידיים על הירכיים. לעצום את העיניים ולהירגע, אבל לשמור את עמוד השדרה ואת הראש ישר.

שאפו עמוק והרימו את זרועותיכם מעל ראשכם, ושמרו אותם ישר. בעת הנשיפה, לרכון קדימה, לשמור את הידיים ואת הראש בקו ישר.

את הידיים ואת המצח צריך לגעת הרצפה מול הברכיים. לכופף את המרפקים, כך הידיים להירגע לחלוטין להחזיק את המיקום במשך חמש שניות. חזור על שלוש עד חמש פעמים.

המיקום של ההר (Parvatasana)

תפקיד זה משמש לחיזוק העצבים והשרירים של הזרועות והרגליים. בנוסף, זה מגרה את השאלה בעמוד השדרה מעולה.

כדי להשיג את המיקום הזה ב יוגה , אתה חייב לכרוע עם העקבים שלך למתוח את הידיים קדימה כך המצח שלך נוגע הקרקע. קח נשימה עמוקה להירגע במשך כמה שניות.

עכשיו, לקום נשען על הידיים שלך, לשמור על הרגליים יחד ואת הגב ישר. לשאוף ולהרים את glutes; להוריד את הראש בזרועותיך. הגב והרגליים צריכים ליצור שני צדדים של משולש.

לבסוף, לנשוף ולנסות לגעת בקרקע עם החלק העליון של הראש. החזק עמדה זו למשך 10 שניות.