10 הרגלי האכילה שהניבו אותך על המשקל

• none 26, 2024

על פי נתונים שונים של סקרי בריאות ותזונה שונים, אנו שומעים הערות לגבי השיעורים הגבוהים של עודף משקל והשמנה בגילאים מוקדמים ובוגרים, והסיכונים הכרוכים בכך; עם זאת, ישנם גם גורמים חיוביים בעת ירידה במשקל, אשר, אנחנו לא שומעים "כל כך הרבה".

על פי חקירה של אוניברסיטת קנט , בארצות הברית, ירידה במשקל לא רק משפר את המראה שלך ואת ההערכה העצמית; זה גם משפר את היכולת שלך ריכוז וזיכרון. לכן ב GetQoralHealth , אנו מציגים לכם 10 הרגלים הפוגעים בבריאותכם. מכיר אותם!

1. לאכול מהר. מדענים של אוניברסיטת אתונה , ביוון, עולה כי אכילה מהירה מפחיתה את ההפרדה של הורמוני מעיים המייצרים את התחושה של תחושה "מלא", או מרוצה, ירידה זו של הורמונים יכול להוביל אכילת יתר וכתוצאה מכך להשמנה. אז לאכול לאט וליהנות כל ביס.

2. מנות מחקר שפורסם ב Journal of Consumer Research , מציע כי בחירת חבילות קטנות של חטיפים כמו זרעים, יכול לגרום לנו לצרוך כפול, כי אם אנחנו בוחרים חבילה גדולה. בחר חלק מספיק עם הדרישה הקלורית היומית שלך, ולמנוע חריגות.

3. טלוויזיה. חקירה שפורסמה על ידי המגזין ארכיונים של רפואה פנימית , מראה כי צפייה בטלוויזיה יותר מ 5 שעות ביום הוא גורם predisposing עודף משקל, שכן המזון הוא נצרך באופן לא מודע ויש אורח חיים בלתי פעיל. אז להקטין את הזמן שלך מול הטלוויזיה ולקבל פעיל.

4. אין לשתות מספיק מים. בפגישה של האגודה האמריקאית לכימיה (ACS) , הוא אושר כי שתיית שתי כוסות מים לפני אכילה מסייעת לרדת במשקל ולמנוע השמנת יתר.

5. לא לקחת זמן בלעדי לאכול. אם אתה אוכל אותך "לנצל" את הזמן כדי לעבוד גם מול המחשב או להשתעשע עם משחק וידאו, לא עושים את זה, כי מחקר של American Journal of תזונה קלינית , מגלה כי סוג זה של הרגלים להגביר את התיאבון ואת predispose עודף משקל או השמנת יתר. ארגן את היום שלך לעשות "דבר אחד בכל פעם".

6. תחבושות לעומת תבלינים . אם כבר הגדילה את צריכת הירקות שלך על ידי אכילת סלטים יותר, ולאחר מכן למנוע "לבזבז" את המאמץ שלך על ידי הוספת תחבושות שמנת. חקירה של אוניברסיטת פרדו , מציע כי אכילת פלפל אדום קאיין יכול לעזור להפחית תיאבון ולשרוף יותר קלוריות.

7. לאכול "ללא מצפון". אנו יודעים כי הקצב היומי של החיים הוא מהיר בקושי נותן לנו זמן להאכיל, אבל זה לוקח קצת מאוד זמן להפסיק לקרוא את התוויות של המוצרים שאתם צורכים לפני, קריאת תוויות היא שיטה יעילה כדי להילחם עודף משקל הראו תוצאות חיובי במחקרים של אוניברסיטת וושינגטון .

8. דיאטות מגבילות. דיאטה מפורסמת שזעזעה את תעשיית הקולנוע בהוליווד, היא הדיאטה "דוקאן", המגבילה את צריכת השומנים והפחמימות; ובמקום זאת מוצע דיאטה גבוהה בחלבון. סוג זה של דיאטה הוא discouraged על ידי האגודה הספרדית של דיאטנים ותזונאים , שכן היא קשורה לעלייה בתמותה. לסייע עם התזונאי שלך כדי להשיג תזונה נכונה ומאוזנת בשבילך.

9. בלבול. אנחנו יכולים לשקול כי מזון בריא, רק על ידי שמועות או משתמש ומנהגים. על האנדוקרינולוג סולומון יעקובוביץ ' , מציין דוגמה: החולה שלו היה גאה לשנות לחם ומשקאות קלים לדגנים, דבש ומשקאות אנרגיה; עם זאת, אלה עשויים להיות "הגרוע ביותר" פחמימות, שכן הם מייצרים עמידות לאינסולין.

10. רגשות . כאשר יש בעיה של עודף משקל או השמנת יתר, יכול להיות גם בעיה רגשית, הקשורים הערכה עצמית נמוכה וחוסר ביטחון, אז למה לא להתחיל להחליף את המילה: "לאבד", "לנצח"? אם אתם עולים במשקל אתם מאבדים את הבריאות, אבל אם אתם יורדים במשקל אתם מרוויחים את הבריאות וממנעים מחלות, זה הכל על הגישה.

רוב הבריאות שלך נמצא בידיים שלך, למנוע הרגלים שפוגעים בו, לממש את הסקרנות שלך ולקרוא תוויות, שאל את עצמך מה אני עושה כדי לטפל בבריאותי? , וזכור זאת אתה יכול להשיג כל מה שאתה צריך לעשות!

none: הרגלי אכילה נכונים (none 2024).