• none 2, 2024

אם אתה רוצה להיות משקל בריא ואת איכות חיים טובה, אתה רק צריך לאכול תזונה מאוזנת, אבל איך אתה יכול ללמוד לשלב מזון או לבחור את אלה המתאימים לך?

לפעמים, אתם צורכים מזונות המגבירים את רמת הקלוריות שלכם, המונעת ממך לאבד משקל, עם זאת, אתה יכול ללמוד להחליף מזונות לעצב דיאטה מאוזן ובריא

אתה עשוי להתעניין גם ב: איך לבנות תפריט בריא עבור המשפחה שלך?

החלף מבלי לעלות במשקל!

סיבה טובה ללמוד להחליף מזון היא לסיים את שגרת המזון. בדרך זו, כדי לגוון את התפריטים, תזונאים יצרו מערכות בקרת משקל, כי אתה יודע כמו נקודות, שקילות או מנות.

לדוגמה, בתזונה נחשב של נקודות, לכל מזון יש ערך מספרי מסוים, אותו כי אתה צריך להוסיף עד להגיע כמות נאותה הכנסה. חשוב מאוד שתצרוך כל אחת מהנקודות המומלצות.

מצד שני, בדיאטה של ​​תחליפים, אתה יכול להחליף כמה מזונות עבור אחרים של אותה קבוצה, אתה רק צריך לדעת היטב את המקבילה של מנות.

דגנים: 1 עוגה חמה = חצי כף (CDA) של דבש 1 כף של שיבולת שועל
חלבונים: 90 גרם של דגים = 90 גרם של בשר בקר
ירקות: סוג זה של מזון הוא בחינם
פירות: 1 כוס אננס = 200ml של מיץ תפוחים סמייל Natura, מיץ 100%

אלה שקילות או תחליפים מקובצים לפי קלוריות, פחמימות (פחמימות), חלבונים ושומנים, אשר צריך להיות דמיון מסוים.

במקרה של פירות, תזונאים רואים בכך חלק מתזונה מאוזנת, אך בדומה לשתי הקבוצות האחרות, דגנים (פחמימות) ומזונות בעלי חיים או קטניות (חלבונים), העודף הופך לשומן, כי אנחנו חייבים לדעת את החלק הנכון של כל פרי לצרוך.

פירות הם מקור חשוב של ויטמינים, מינרלים (חומרים מזינים אנאורגניים) וסיבים. אז ההבדל ביניהם הוא כמות ויטמינים הם מכילים.

none: האם ניתן להעלות במסת שריר ולרדת באחוזי שומן? (none 2024).