• none 29, 2024

זהו אחד מעמודי התווך של האטה יוגה . הוא מורכב מסדרה של תנועות מתמשכות המסונכרנות עם נשימה וריכוז נפשי. בראיון עם גבריאלה טאברה , מדריך של יוגה in עיר ספורט , מציין כי היא הדרך הטובה ביותר להתחיל עם הפגישה של אסאנות (תנוחות), שכן הוא מתחמם עושה את הגוף גמיש יותר:

"בנוסף, זה עוזר למוח לאמץ את הגישה הנכונה לבצע את כל המשימות של היום. יום ראשון מומרת את כל השרירים ומספקת גמישות לעמוד השדרה. מצד שני, אם להורג עם היחס הנכון עוזר ליצור אווירה מנטלית Sattvic, כלומר, זה עוזר לך להתמקד בהווה שלך להיות מודעים יותר למחשבות ולפעולות שאתה מבצע. "

הבא, אנו מציגים וידאו הכולל את ברכה אל השמש , שנעשו על ידי טברה, כך שאתה יודע את העקרונות הבסיסיים של סדרה זו של תנועות:

צעד אחר צעד

1. לעמוד עם הגב ואת הראש ישר, אבל רגוע ואת הרגליים ביחד. שאפו על ידי הצטרפות לכפות הידיים
2. שאפו ומותחים את הזרועות מעל הראש, מקשתים את הגוף לאחור
3. נשף והנח את כפות הידיים על הרצפה, והברכיים ישרות
4. לשאוף ולמתוח את אחת הרגליים בחזרה למקסימום
5. למתוח את שתי הרגליים לעצור את הנשימה
6. נשוף וכופף את הברכיים עד שהן נוגעות באדמה
7. שאיפה; להוריד את הירך ולהטות את הראש לאחור
8. לנשוף ולהרים את הירכיים
9. שאפו והניחו רגל אחת בידיים. להוריד את הברך השנייה על הקרקע
10. קום ונשף את הרגליים ביחד, מותח את הרגליים
11. שאפו ומותחים את הזרועות מעל הראש, מקשתים את הגוף לאחור
12. שאפו תוך כדי לחזור למצב ההתחלה

לדברי מורה היוגה בעיר ספורט, לבצע 12 ברכות אל השמש , שווה ל תרגיל כי כל אדם חייב לעשות כדי ליהנות איכות חיים טובה, שכן בנוסף נותן לך גמישות, זה עוזר לך לשלוט ברגשות שלך.

none: צעד אחר צעד- מקרקעין, מפגש 3. 21.06.18 (none 2024).