• none 6, 2024

כאשר אתה גר עם הרבה מתח אתה נוטה לעשות טעויות הקשורות אורח החיים שלך ואת ההתנהגות, כגון לאכול עודף כדי לתת לך רעיון, 27% מהמבוגרים אומרים שהם אוכלים רק כדי להתמודד עם הרגש הזה, מציין את האגודה הפסיכולוגית האמריקאית .

על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד הסיבה לכך היא כי רמות גבוהות של קורטיזול יחד עם האינסולין שיש לך כאשר אתה לחוץ, הם מעוררים אותך גחמה כל כך מלוח ושמנוני. אבל בליעת אותם היא טעות כי אתה מגדיל את הסיכון להתפתחות השמנה .

אלה הם רק אלה שינויים אחרים הנמצאים בגוף שלך, שנגרם על ידי מתח , אלה להוביל אותך לבצע טעויות שונות ביום שלך עד היום. אנו מציגים בפניך שש דוגמאות נוספות.

מתח אחרים

זה אולי נראה שימושי, ובוודאי אתה צריך לפרוק, אבל עושה זאת יכול להדגיש אחרים אם אתה לא זהיר. מחקר של מקס פלנק המכון למדעי הקוגניציה והמוח מאשרת כי מתח זה באמת מדבק .

עצה אם אתה באמת מרגיש מאוד לחוץ צריך פורקן , הדבר הטוב ביותר הוא שאתה יוצא לטייל ולעשות משהו שאתה אוהב, או לבד או מלווה. אתה תרגיש טוב יותר

אתה מעכב את האחריות

אתה מרגיש כל כך המום מה אתה מעדיף התעלם כל המשימות הממתינות שלך, ואולי זה גורם לך להרגיש טוב יותר, אבל זה יהיה מזיק כאשר הדברים הגיעו יחד. ואת עושה את זה לבד יחזק את הרעיון שאתה צריך מתח לתפקד, אומר הפסיכולוג קרל פיקארדט .

עצה כדי להקטין את מתח ואל תשאיר בצד את המשימות שלך טוב יותר לארגן את עצמך בחוליות. כאשר אתה עובד בתקופות של 90 דקות לנוח בין שניהם, אתה עושה את זה טוב יותר.

אתה חושב עם העולם

ה איגוד הלב של אמארסיאן מציין כי כאשר אתה לחוץ אתה לגרות קל יותר זה יכול לקחת ממך להתרגז כי "הזבוב עף סביבך" כדי להגיב על מה שקורה לך עם האנשים הקרובים אליך.

עצה אם אתה מוצא את עצמך במשרד, לקום מהמקום שלך ללכת במשך חמש דקות. ובכל פעם שאתה מקבל שיחה, לעשות את אותו הדבר כדי למתוח את הרגליים.

אתה חושב יותר מדי

זה טבעי שכאשר אתה לחוץ אתה חושב על הסיבה כל הזמן, אבל זה פוגע שלך בריאות על ידי הגדלת הסיכון שלך לפתח דיכאון או חרדה, בנוסף למחשבות שליליות על המצב הופך את העניין לחמור יותר, מאשר את אוניברסיטת ליברפול .

עצה קח כמה דקות כדי להירגע ולבצע את התרגיל הבא מדיטציה : לשאוף שבע פעמים, להישאר ארבעה לנשוף בשמונה. לעשות את זה בזמן שאתה חושב על משהו שאתה אוהב.

אתה לא ישן

ה מתח כבר שינויים בסיסיים בשלב השינה REM, אשר מונע ממך לישון כראוי, מציין את המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד . אם תוסיף לזה שאתה גולש באינטרנט או לצפות בטלוויזיה מאוחר כדי "להסיח את דעתך", המצב מחמיר.

עצה ראשית נסה להתנתק מכל המכשירים שלך לפחות שעה אחת לפני השינה, ואם אתה באמת רוצה לשכוח להתאמן כמה תנוחות יוגה זה יגרום לך להרגיש שלווה.

אתה ממהר

כל הזמן שאתה מקבל החלטות, החדשות הרעות היא שכאשר אתה לחוץ אלה נוטים להיות רע בטווח הארוך, כי שלך נפש הוא מודאג מדי, ולכן מחקר של אוניברסיטת הרווארד .

עצה לדחות את כל ההחלטות החשובות שאתה צריך לעשות, כגון רכישת בית, עד שאתה מרגיש רגוע פחות לחוץ.

לא רק בגלל טעויות אלה שנגרמו על ידי מתח כי שביטים אתה צריך להילחם בו, כאשר אתה מרגיש את הרגש הזה במשך זמן רב אתה מגדיל את הסיכון שלך לסבול א התקף לב , על פי קרן הלב הספרדית .