טון הרגליים שלך 20 דקות

• none 1, 2024

כדי לקבל קצת רגליים בריא toned אתה לא צריך לבזבז זמן רב בחדר הכושר, מן הנוחות של הבית שלך אתה יכול לבצע כמה שגרות לשרוף שומן ולחזק את רביעית רק 20 דקות.

על פי מידע שפורסם ב פוסטרים על האפינגטון , גברים ונשים כאחד יגדיל את הביצועים הפיזיים שלהם ואתה תציג גוף בריא עם אלה פשוט תרגילים :

פלדה סקוואט: לעמוד עם הרגליים קצת פתוח להחזיק בר עם משקולות בגובה הכתף. שמור על הגב ישר, לכופף את הברכיים נמוך ככל שתוכל, מבלי לקחת את הבלעדית של הרגליים מהקרקע. השאר כמה דקות כך וחזור למיקום המקורי, כפי שמוצג בסרטון:

קפיצה בנקאית: לעמוד מול ספסל צעד, להוריד את הגוף שלך לקפוץ עם הידיים שלך, בסופו של דבר עם הרגליים חצי מכופף מעל זה. חזור למיקום ההתחלתי.

סקוואט צדדי: עם הרגליים יותר מאשר רוחב המותניים, להביא את הירך בחזרה על רגל אחת, ואילו השני נשאר מתוח. כאשר אתה מסיים בצד אחד, לעשות את השני.

קפיצות סקי: במצב של מאמץ, עם הרגל האחורית בצד, לדחוף את עצמך לקפוץ לצד השני, לשנות את הרגל שבה אתה מסיים. דחף את הידיים.

קפיצות אקראי: במצב של מאמץ, לקפוץ עם הידיים שלך, להחליף את הרגליים באוויר ונופל באמצעות הרגל השנייה. אם זה מאוד קשה לך, להתחיל על ידי קפיצה על אותה רגל, ללא לסירוגין את זה.

זכור כי כדי לממש את quadriceps חשוב מאוד את המיקום של הרגליים במהלך תרגילים , אז תמיד לטפל בעמדה שלך. אל תשכח לעשות שגרת חימום לפני תרגול אותם. ואתה, איך אתה לממש את שריר הארבע?

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש